A les persones treballadores ocupades els costa trobar temps per fer esport. Però això no vol dir que no puguin ordenar el cos i portar un estil de vida saludable. Cal ajustar l’horari, fer exercici amb menys temps, però amb més intensitat, prendre l’hàbit d’exercitar-se regularment.
Instruccions
Pas 1
Les revistes de fitness, articles sobre esports i un estil de vida saludable us exhorten a dedicar el vostre cos almenys tres vegades a la setmana durant una hora i mitja, i millor les cinc vegades durant dues hores. La majoria de la gent que treballa no s’ho pot permetre: es necessita almenys mitja hora per anar al gimnàs, es passa una altra mitja hora al vestidor i a la dutxa, també cal tenir temps per fer escalfament i estiraments. Sembla impossible trobar tres hores entre setmana, de matí a vespre, programades per hores.
Pas 2
Però fins i tot en condicions de manca de temps, podeu entrenar amb eficàcia. En primer lloc, heu de prioritzar correctament. Si realment la salut i un bonic cos us defensen en un dels primers llocs, trobareu temps per practicar. Per exemple, es pot fer un entrenament en lloc d'una sèrie de televisió nocturna d'una hora, en lloc d'anar a un saló de manicura en lloc del vostre joc d'ordinador preferit.
Pas 3
En segon lloc, cal crear un hàbit. A ningú se li ocorre queixar-se que no té temps per dutxar-se, rentar-se les dents, preparar menjar o menjar, tot i que molts d’aquests rituals diaris triguen molt de temps. Cal llevar-se abans per endreçar-se i esmorzar. Si la formació esdevé el mateix hàbit obligatori, un ritual indispensable, sempre hi haurà temps. Podeu llevar-vos una hora abans, fer servir la pausa per dinar i reservar el temps a la nit. L’hora ideal és al matí, al vespre és més difícil forçar-se, però és més fàcil trobar els motius pels quals avui no té temps.
Pas 4
En tercer lloc, no és necessari practicar durant 1, 5-2 hores. El més important en els esports és la regularitat. Molt més avantatge aportarà entrenaments setmanals sense saltar-se durant 20-30 minuts que la tortura de dues hores del cos al gimnàs, però de tant en tant. Intenteu escurçar el temps de la classe el màxim possible. Per estalviar temps, fer exercici a casa o al camp esportiu proper, no cal perdre el temps viatjant al gimnàs. Mestre d'entrenament a intervals d'alta intensitat, en què es fan exercicis complexos a un ritme ràpid amb breus descansos. La seva durada és d’uns 20 minuts, mentre que els beneficis d’una lliçó no són menys que un entrenament clàssic d’una hora i mitja de ple dret.
Pas 5
En quart lloc, en lloc de tres vegades per setmana, podeu fer de cinc a sis vegades, però reduïu a la meitat la durada de l’entrenament. Sovint és més fàcil reservar mitja hora cada dia que una hora cada dos dies. Però en aquest cas, és important carregar diferents grups musculars en diferents dies perquè tinguin temps de recuperar-se. Per exemple, alternar exercicis de la part superior i inferior del cos o fer exercicis de força i cardio cada dos dies.
Pas 6
Si passa que algun dia no queda temps i energia per a una lliçó completa, intenteu fer una versió lleugera de l’entrenament. Assigneu almenys entre 10 i 15 minuts, feu escalfament, alguns dels vostres exercicis preferits, estireu-vos i podeu suposar que no hi havia cap buit. Això us permetrà sentir-vos lliures de culpa i formar un hàbit.
