Sempre estarà de moda un ventre preciós i amb tons. I això no s'aplica només als nois, les noies també es pregunten com bombar cubs.
És necessari
- - Estora.
- Però per obtenir bons resultats, necessiteu almenys dos mesos d’entrenament regular i moltes ganes de fer la vostra figura perfecta.
Instruccions
Pas 1
Passa que després d’haver entrenat durant molts mesos, una noia no veu resultats. Això pot ser degut a una capa de greix subcutani a l’abdomen, que simplement impedeix que els cubs siguin visibles. Primer de tot, ajusteu la vostra dieta. Elimineu de la vostra dieta els aliments grassos, les salsitxes, els menjars de conveniència, la col i els refrescos. No dubteu a canviar a aliments saludables: fruites i verdures, productes lactis, carn blanca magra i aliments rics en proteïnes (fruits secs, formatge, llegums). Però per desfer-se del greix cal fer activitat física, anar a nedar, trotar o fer aeròbic.
Pas 2
Per tant, el primer exercici són les pujades de cames. Col·loqueu una catifa a terra i estireu-vos a l'esquena amb els braços estesos al llarg del tors. Al mateix temps, aixequeu el tors i les cames amb un angle de quaranta-cinc graus. Mentre inspires, puja, mentre expires, pren la posició inicial. Feu aquest exercici cinquanta vegades en dos grups. Es tracta dels músculs abdominals inferior i superior.
Pas 3
El proper exercici s’orientarà als músculs abdominals superiors. Estira’t d’esquena i posa les mans darrere del cap. Les cames s’han de doblegar als genolls i plantar-se amb seguretat al terra. Comenceu a girar lentament la part superior del cos. En aquest cas, la part inferior de l’esquena ha de romandre ben pressionada al terra i s’han d’arrencar els omòplats. Proveu de fer dues sèries de cinquanta vegades, però si us costa, comenceu pel nombre mínim de repeticions i aneu augmentant el ritme.
Pas 4
Enganxeu els músculs abdominals oblics fent abdominals diagonals. Per aconseguir aquests mateixos cubs, cal bombar acuradament els músculs abdominals oblics, ja que creen una mena de cotilla abdominal. Agafeu la posició inicial de la mateixa manera que a l’exercici anterior i comenceu a fer torsions, tocant alternativament el colze esquerre del genoll dret i després el colze dret del genoll dret. Realitzeu l’exercici trenta vegades en dos grups.
Pas 5
Realitzar l'exercici "Bicicleta". Acuéstese a terra i aixequi les cames, comenci a descriure cercles en l'aire, com si anés en bicicleta. Repetiu els moviments amb els peus, com si estiguéssiu pressionant els pedals existents. Les mans han d’estar darrere del cap, doblegades als colzes. Estireu el genoll esquerre cap al colze dret i, a continuació, el genoll dret cap al colze esquerre.
