L’activitat física regular és bona per al cos. El trotar o trotar és una de les activitats més accessibles per a tothom. No requereix simuladors, projectils ni dades físiques especialment destacades. Tot el que necessites per córrer és el desig, el temps, la forma física i l’espai per córrer.
Què és trotar
Córrer és trotar a un ritme tranquil a una velocitat de 7-9 quilòmetres per hora, que és una mica més ràpida que caminar intensament. Amb aquest tipus de carrera, el peu majoritàriament "colpeja" la superfície de manera relaxada i el període d'estat no suportat és mínim: quan una cama s'empeny, l'altra cau al terra.
Quan trotar
Es tracta d’un exercici aeròbic que atrapa els músculs de tot el cos i que els atletes professionals utilitzen per escalfar-se i refrescar-se. A més, trotar regularment pot ser un excel·lent remei per a la salut per a persones de totes les edats i de tots els nivells d’habilitat, que no presenten lesions greus ni defectes del sistema cardiovascular.
Tècnica de trot
En adherir-vos a una tècnica específica de carrera, podeu reduir l’estrès a les articulacions, reduir el risc de lesions i evitar la fatiga. Es recomana córrer per terra, no per camins asfaltats durs, i tirar-se el màxim possible amb el peu, redreçant el genoll. Haureu de començar amb un pas no massa ampli, però podeu anar augmentant-lo a mesura que entreneu.
Mantingueu el cos recte i avançeu lleugerament, doblegueu els braços als colzes i simultàniament "coordineu" la carrera amb ells. La respiració ha de ser lliure i la falta d’alè o el dolor lateral indiquen que és hora de frenar o començar a caminar.
Els avantatges de trotar
El trot lleuger és un dels tipus d’exercicis cardiovasculars més segurs. El trot regular mantindrà el to muscular, enfortirà el cor i la immunitat i augmentarà la resistència i la resistència a l’estrès del cos. El trotar estimula el metabolisme, redueix els nivells de colesterol i prevé l’aterosclerosi i l’osteoporosi.
Donant una càrrega uniforme i entrenant el cos, el trotar proporciona un subministrament intensiu d’oxigen als teixits i òrgans. A més d’accelerar els processos metabòlics, és important per al funcionament normal del cervell, que d’una altra manera pot patir inanició d’oxigen. Córrer té un efecte positiu sobre la memòria, l’atenció i l’activitat mental. A més, el trot regular és inestimable per prevenir trastorns depressius.
Horari i programa de formació
Córrer és millor a l’aire lliure, on és possible el millor subministrament d’oxigen i el treball muscular més eficient a l’entorn natural. Es recomana iniciar el programa d'entrenament amb tirades curtes, de 20 a 30 minuts, augmentant gradualment la durada de la sessió a 1-1, 5 hores. L’entrenament hauria de començar amb un escalfament lleuger i acabar amb un conjunt d’exercicis d’estirament de pastat. Per aconseguir un resultat estable i òptim, cal entrenar-se 2-3 vegades a la setmana.
Podeu començar a trotar amb una caminada vigorosa perquè el cos s’acostumi a les habilitats motores del pas, i després passar a trotar lentament. Ajusteu la velocitat de funcionament addicional, a partir de les vostres pròpies sensacions; no hi hauria d’haver pesadesa, falta d’alè ni dolor. En acabar l'execució, passeu sense problemes cap a un pas. Eviteu aturades brusques i no us asseieu immediatament després de córrer: això és perjudicial per al sistema cardiovascular.
