La forma més senzilla de treballar tots els grups musculars a casa, mentre entrenes simultàniament els sistemes cardiovascular i respiratori, és saltar la corda. Aquest equipament esportiu s’utilitza sovint per accelerar el metabolisme, accelerar el procés de pèrdua de pes i coordinar els entrenaments, però al mateix temps, no tothom sap que els exercicis de corda tenen una sèrie de contraindicacions greus.
Quan parlen d'entrenament de corda, algunes persones dibuixen completament en va una imatge mental d'una nena amb un arc que salta per sobre d'una corda. La corda de salt és un atribut indispensable de l’entrenament intensiu d’esportistes professionals i, en ser un esport de ple dret, requereix l’actitud més seriosa cap a si mateixa.
Els avantatges de saltar a la corda
L’alta eficiència de l’entrenament, que consisteix a saltar a la corda, consisteix en un estudi seriós de grans grups musculars: panxell, gluteal, dorsal, abdominal, cintura d’espatlla i mans. A més, el salt contribueix al desenvolupament d’una postura correcta, destresa, flexibilitat i un sentit de l’equilibri.
Un bon avantatge, juntament amb l’enfortiment de la cotilla muscular, és la crema activa de greixos: en només 10 minuts d’entrenament, el cos gasta unes 116 quilocalories. Per a una comparació, per cremar la mateixa quantitat de calories, es necessitaran més d’1,5 hores de caminada ràpida o trot de més de 7 km.
A més, l’avantatge indiscutible d’aquests exercicis és un bon entrenament del múscul cardíac i dels pulmons, l’estimulació de la circulació sanguínia i la neutralització de les manifestacions de la cel·lulitis. La corda de salt es pot incloure en l'entrenament del circuit, que us permet combinar harmònicament càrregues aeròbiques i energètiques, cosa que contribueix a l'adquisició de bells contorns corporals.
Contraindicacions per saltar a la corda
És important no oblidar que els exercicis de corda són exercicis d’alta intensitat, per la qual cosa no es recomana fer-ho amb l’estómac ple, durant els dies crítics, en cas de mal de cap o d’altres malalties lleus.
Es recomana a les dones amb pits grans i a les dones grans que prestin especial atenció a la roba per fer esport, ja que el salt enèrgic pot afectar negativament la forma del bust i l’aspecte de la pell que perd la seva fermesa natural.
No és absolutament necessari deixar-se portar amb exercicis amb corda per a persones amb sobrepès, que superin la norma entre 15 i 20 kg i pateixin malalties del sistema cardiovascular. També entrenament inacceptable per a malalties de la columna vertebral, articulacions, varius, embaràs, migranyes, hipertensió.
Precaucions
Per tal que el salt de corda beneficiï la salut i la bellesa, heu de seguir unes pautes senzilles:
- no oblideu escalfar abans d’entrenar i seleccionar la corda d’acord amb la vostra alçada;
- no salteu descalç per evitar lesions accidentals als peus;
- és important que les dones triïn l’equip adequat que suporti bé el pit mentre salta;
- si es fan classes a casa, no hauríeu de saltar sobre un terra nu, agafeu una catifa còmoda que suavitzi el salt;
- durant l’aterratge, baixeu-vos a l’avantpeu, no atereu-vos ni amb els talons ni amb tot el peu;
- mantenir les cames lleugerament doblegades als genolls, practicar salts ràpids i alts;
- no treballeu amb roba massa fluixa, a les vores de la qual es pugui enredar la corda.
