La corda de salt està inclosa en el sistema d’escalfament de molts atletes professionals. Aquest exercici té un efecte beneficiós sobre la salut, entrena la resistència i contribueix a la formació d’una bella figura. A més, es pot practicar amb una corda en diverses condicions.
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, saltar a la corda és bo per al sistema cardiovascular. Aquesta càrrega augmenta la freqüència cardíaca i la respiració durant molt de temps, sense pertorbar l’equilibri entre el consum d’oxigen i el consum. Amb l’ajut d’aquests exercicis, per cert, podeu desfer-vos fàcilment de la falta d’aire i desenvolupar l’aparell vestibular.
Pas 2
Durant aquest exercici, la força i la resistència es desenvolupen excel·lentment, es millora la coordinació dels moviments i la capacitat de saltar. Cada dia, els que es dediquen professionalment a la boxa, al futbol, a córrer i a anar en bicicleta salten a la corda.
Pas 3
La corda de salt també estreny bé la figura, perquè hi participen molts músculs del cos. Per tant, aquest exercici us permet entrenar amb eficàcia l’esquena, els braços, els abdominals i les cames. Saltar és especialment útil per a aquells que pateixen massa volum a les natges o als malucs. Després de només una setmana d’exercici constant, començaran a sortir quilos de més d’aquesta zona.
Pas 4
Saltar també té un efecte beneficiós sobre l’estat de la pell. Es torna més tonificada i elàstica, i l’efecte de la famosa pell de taronja començarà a desaparèixer. Això es deu al fet que els moviments ràpids i rítmics durant un llarg període de temps milloren significativament la circulació sanguínia a tot el cos. I això funciona molt més eficientment que la millor crema anticel·lulítica.
Pas 5
Un altre avantatge de l’entrenament amb corda és la pèrdua de pes. Durant aquests moviments, el cos perd més calories que quan fa trotar, anar en bicicleta o fins i tot jugar a tennis. Només 15 minuts d’exercici cremen fins a 250 calories. Saltar pot substituir la vostra carrera diària durant el mal temps, com ara a l’hivern o en un dia de pluja.
Pas 6
Per aconseguir resultats notables de saltar a la corda, cal practicar almenys 15 minuts cada dia. I el millor de tot, dues vegades: al matí i al vespre. Abans d’això, heu de fer un escalfament realitzant inclinacions i girs elementals del cos. Llavors val la pena estirar les cames el més alt possible al pit i de nou a les natges. I, finalment, fer gimnàstica conjunta.
Pas 7
Val la pena començar gradualment. Si és massa dur, podeu saltar cinc minuts amb pauses. Per descomptat, a les primeres lliçons serà difícil, però després el cos es reconstruirà i començareu a gaudir d’aquest exercici. A poc a poc, podeu portar la càrrega fins a 30 minuts al dia i fins i tot combinar la corda de salt amb altres exercicis.
