No és casual que el salt de corda s’inclogui al complex d’entrenament per a boxadors, jugadors de bàsquet, futbolistes i aquells que es dediquen a diversos tipus d’arts marcials. Aquest exercici aparentment senzill té un efecte positiu sobre tot el cos, augmenta la resistència, millora la coordinació i ajuda a cremar calories.
Instruccions
Pas 1
L’avantatge de saltar a la corda és que no necessiteu equips cars, roba especial i condicions especials per realitzar aquest exercici. Tot el que cal són unes sabates còmodes per córrer, una corda per saltar i una mica d’espai lliure al vostre voltant. Al mateix temps, l’efecte del salt és comparable en beneficis i consum d’energia amb la marxa.
Pas 2
La ciència ha demostrat que saltar a la corda ajuda a enfortir el sistema cardiovascular, té un efecte beneficiós en el treball del sistema respiratori i nerviós. Si feu aquest exercici durant 15 minuts diaris, podeu deixar de respirar en un parell de setmanes, perquè la corda per saltar és un dels millors equips cardiovasculars. Aquest efecte es pot explicar fàcilment: durant els salts, fins i tot amb un augment de la freqüència cardíaca, l’equilibri entre el consum d’oxigen i el consum d’oxigen no es pertorba.
Pas 3
Saltar a la corda és especialment útil per a aquells que passen molt de temps en posició asseguda i el treball dels quals implica un treball mental intens. Un salt monòton durant molt de temps ajuda a alleujar la tensió, a desfer-se de la fatiga acumulada durant el dia i a calmar els nervis.
Pas 4
Saltar té un efecte positiu sobre la figura. Durant aquesta activitat física, es gasta una gran quantitat de calories (15 minuts = 250 kcal), es reforcen els músculs de les cames, natges, abdominals, esquena i braços. Per a les dones, saltar a la corda també és útil ja que ajuda a prevenir el desenvolupament de la cel·lulitis: amb moviments rítmics, la sang del cos comença a circular més ràpidament, cosa que té un efecte beneficiós de forma natural sobre l’estat de la pell.
Pas 5
Tot i això, per aconseguir l’efecte positiu d’aquest entrenament, heu de saltar almenys 15 minuts cada dia. Si al principi aquesta càrrega sembla massa pesada, podeu fer breus pauses. Però cada dia val la pena augmentar la durada de l’entrenament, perquè els músculs i el propi cos tendeixen a acostumar-se a l’estrès.
Pas 6
Quan es salta, és molt important aterrar sobre dues potes alhora, però està sobre els dits dels peus, i no sobre tot el peu, per mantenir l'esquena recta i les cames lleugerament doblegades als genolls. No heu de girar la corda no amb les espatlles, sinó amb les mans, respirar només amb el nas. No cal saltar alt, n’hi ha prou amb baixar del terra 5-10 cm. Hi ha poc ús dels salts alts, però rars. Podeu augmentar gradualment el ritme i la durada del vostre entrenament. Segons els esportistes professionals, només cal acabar de saltar a la corda quan el cos es relaxi el màxim possible. L’ideal seria fer aquesta activitat física durant almenys 30 minuts al dia.
Pas 7
Abans de saltar a la corda, cal escalfar-se, posant especial atenció en els músculs, les articulacions de les cames i els braços. Això evitarà lesions innecessàries. També hi ha contraindicacions d’aquest tipus d’activitat física: insuficiència renal crònica, tuberculosi òssia, algunes malalties de les articulacions del genoll i de la columna vertebral, prolapse de l’úter. Limitar la càrrega durant el salt ha de ser amb varius i tromboflebitis.
