Una bicicleta d’exercici és sens dubte una eina útil. Aquest no només és un marcapassos excel·lent, sinó també un fidel assistent per millorar la vostra figura. Fer exercici en bicicleta estacionària pot tenir un efecte positiu sobre la forma de les cames i el cos en general. El més important és la regularitat de l’entrenament, així com el ritme i la càrrega correctes.
Instruccions
Pas 1
Recordeu que els avantatges de fer exercici en bicicleta fixa només es notaran després de mitja hora d’entrenament continu. L’ideal seria dedicar almenys 40 minuts al dia a la bicicleta d’exercici. Determineu el règim d’entrenament vosaltres mateixos, segons els vostres propis sentiments. Si us convé fer exercici al matí, feu-ho unes hores després de despertar-vos. Dediqueu "exercici" esportiu nocturn almenys un parell d'hores abans d'anar a dormir i no immediatament després de sopar.
Pas 2
L’exercici en bicicleta estacionària sempre ha de començar amb un escalfament: estiraments, estiraments, revoltes. Durant l’entrenament, no us deixeu portar amb aigua: es recomana no beure-la, però només humitejar-la lleugerament. Si la vostra condició física ho permet, utilitzeu punys a les cames per entrenar per fer-lo més pesat i augmentar l’efecte.
Pas 3
Els exercicis amb una bicicleta estacionària bomben bé els músculs de la part anterior de la cuixa. Seure fort a la sella, inclinar lleugerament el tors cap endavant, transferint parcialment el pes del cos a les mans. Ajusteu l’alçada del selló de manera que pugueu redreçar les cames lliurement quan els pedals estiguin en posició baixa, però no oscil·leu d’un costat a l’altre del selló intentant arribar al pedal baixat.
Pas 4
La càrrega principal s’ha de situar a la part frontal de la cuixa mentre es mou el pedal de la bicicleta d’exercici cap avall. L’altra cama, que s’aixeca passivament, descansa. Els turmells i els peus tenen moviments de repetició cíclica en cercle, que es duen a terme lleugerament per davant del centre de gravetat del cos o directament per sota d’aquest. Respireu rítmicament i de manera sincronitzada amb el treball de les extremitats inferiors. Assegureu-vos que les dues cames rebin la mateixa càrrega, mentre els braços, el cap i l’esquena es queden relaxats.
Pas 5
Establiu el règim d’exercici correcte a la bicicleta estacionària. Si superes fàcilment l’indicador de 60-80 rpm, aquest mode és massa fàcil per a tu i no hi haurà cap efecte d’aquest entrenament. Augmenteu la càrrega a 100-110 rpm. En qualsevol cas, es recomana començar a entrenar amb una càrrega i un temps baixos, augmentant gradualment la velocitat i la durada del pedaleig.
