El bàsquet és un esport emocionant i emocionant en el qual només es poden aconseguir alçades amb un entrenament i un esforç constants. Per a un partit amb èxit i aconseguir bons resultats, un atleta necessita una habilitat ben desenvolupada en salts d’alçada, ja que sovint és l’altura del salt al bàsquet el que es converteix en el factor decisiu de la victòria. Podeu augmentar l’alçada del salt vertical realitzant regularment un conjunt d’exercicis especials dissenyats per a jugadors de bàsquet.
Instruccions
Pas 1
Sempre cal començar un entrenament amb estiraments, que prepararan els músculs per a l’estrès. Durant cinc minuts, salta a la corda, trota o atura’t. En estirar-se, estireu les articulacions i els músculs, tenint cura de no perdre res per evitar lesions.
Pas 2
Estirat bé, comenceu a saltar verticalment sobre una cama, pressionant la cama cap al pit mentre salteu. Feu deu salts, després descanseu i repetiu els salts. L'exercici complet consta de cinc sèries de deu salts a cada cama.
Pas 3
Un altre exercici per augmentar la longitud i l'alçada del salt es diu Granota. Per fer-ho, feu una posició a la gatzoneta completa i intenteu saltar endavant el més lluny possible. L’exercici consta de quatre rondes de quinze salts cadascuna.
Pas 4
A continuació, feu l'exercici d'acceleració: accelereu 50 metres deu vegades seguides, descansant entre sèries durant 20-30 segons. També podeu accelerar 30 metres 15 vegades seguides.
Pas 5
Realitzeu salts d’alta velocitat cap amunt mitjançant els músculs de la panxella. Durant un minut, salteu el més ràpid possible sobre una cama i, a continuació, canvieu de cama i salteu a l’altra cama durant un minut. Repetiu l’exercici de cada cama tres vegades. Saltar a una alçada de 10 cm.
Pas 6
Realitzeu vuitanta salts cap amunt, pressionant ambdues cames al pit en el moment del salt. Dividiu els salts en quatre sèries, amb una mica de descans.
Pas 7
Poseu-vos d'esquena a la paret i col·loqueu una pilota de bàsquet a l'esquena. Doblega els genolls a 90 graus i, mentre estàs a la gatzoneta, mantén la pilota entre l’esquena i la paret. Mantingueu la pilota en posició asseguda durant 10 minuts i després descanseu. Repetiu cinc vegades.
Pas 8
Fent aquests exercicis quatre vegades a la setmana, augmentant gradualment la càrrega augmentarà l’alçada del salt vertical.
