Per augmentar el salt, heu d’entrenar amb força i regularitat. No suposeu que després d’haver treballat durant una o dues setmanes, obtindreu resultats significatius. Cal estudiar molt més temps, per exemple, el curs mínim del programa és de 12 setmanes.
Instruccions
Pas 1
Per tal que l’èxit sigui el més tangible possible, durant els tres mesos d’entrenament, necessiteu un son saludable i adequat, a més d’una nutrició bona i regular.
Pas 2
Per escalfar-vos abans de començar l’exercici, podeu córrer al lloc o saltar a la corda entre tres i cinc minuts.
Pas 3
Abans d’iniciar els exercicis bàsics, assegureu-vos d’estirar tots els músculs que participaran en el conjunt d’exercicis. Per estirar els panxells, col·loqueu el peu sobre una plataforma elevada (pot ser un pas, un llibre) i intenteu arribar al terra amb el taló. Per estirar els músculs de la cuixa, poseu la cama sobre una cadira i inclineu el cos cap a ella. També cal fer inclinacions corrents.
Pas 4
Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i salteu fins a la màxima alçada possible. En baixar, ajupiu-vos fins a un quart. En aquest exercici, és important passar el mínim temps possible a terra i saltar ràpidament. Amb aquest exercici, els músculs de la cuixa s’estrenyen més que els vedells. Cal descansar uns tres minuts entre aproximacions.
Pas 5
A continuació, heu de situar-vos sobre qualsevol superfície dura, mentre que els talons no haurien de tocar el terra. Esforçant exclusivament els músculs dels vedells, s’eleven sobre una cama i després sobre l’altra. Cal descansar uns trenta segons entre aproximacions.
Pas 6
Augmenta. Col·loqueu un peu sobre una cadira i empenyeu l'altre cap amunt. A l’aire, canvieu la cama de suport i torneu a fer el mateix. Cal descansar uns tres minuts entre aproximacions.
Pas 7
Saltar sobre els dits dels peus. Poseu-vos sobre dues potes i, utilitzant exclusivament els vedells, empenteu-vos amb força. Cal saltar el més amunt possible i quedar-se menys a terra. En saltar, no doblegueu els genolls, és a dir, manteniu-los rectes. Cal descansar un minut entre sèries.
Pas 8
Realitzar el burnout. Si feu aquest exercici correctament, sentireu una sensació de cremor als músculs de la cama. Es realitza com els salts anteriors. Dempeus sobre dues potes i, estirant exclusivament els músculs dels vedells, salta cap a fora. Tot i això, aquí només cal saltar d’1-1,5 cm, intentant fer-ho el més ràpidament possible i no tocar el terra amb els talons. Al final del complex, cal tornar a estirar-se.
