El nivell d’habilitat del nedador i el plaer que obté a l’aigua depèn directament del control de la seva respiració. Com més temps pugueu mantenir la respiració sense molèsties ni por, millor podreu bussejar i conquerir les profunditats de l’aigua.
Instruccions
Pas 1
La durada de la respiració, tant sota l’aigua com a l’aire, depèn directament del volum dels pulmons. Augmenteu-lo gradualment perquè els pulmons i el diafragma puguin emmagatzemar el màxim d’oxigen possible després de la inhalació. Estireu la respiració, intentant inspirar i exhalar conscientment, lentament i amb calma. Podeu fer-ho en transport, al cinema, en qualsevol lloc que us convingui. Mantingueu silenci i calma, no us deixeu distreure pels estímuls externs. Inhale lentament durant un recompte dels segons. Exhale al recompte, intentant gradualment igualar la inhalació i l'exhalació. Cada vegada, intenteu estirar la inhalació i l'exhalació, allargant-les.
Pas 2
Exercicis d’estiraments respiratoris complicats. Aprofiteu els exercicis de ioga. La respiració completa del ioga és tranquil·la i mesurada. Comença per l’abdomen, passa suaument al diafragma, el pit s’eleva per últim. L'exhalació es produeix en l'ordre invers: l'aire surt dels pulmons, després del diafragma, l'últim s'allibera a l'estómac, lleugerament acollidor a la columna vertebral.
Pas 3
Quan aprengueu a estirar la respiració, manteniu la respiració després de la inhalació i l'exhalació. No us tormenteu amb el rebuig de l’oxigen, deixeu que la respiració es mantingui còmoda. Els retards es faran progressivament més llargs. Feu aquest exercici a casa al matí. Practiqueu-lo a la piscina, tot i que mantenir la respiració sota l'aigua és molt més difícil.
Pas 4
Realitzeu una ventilació mecànica abans d’immersió en aigua. Inspireu i sortiu amb força. Intenta empènyer l'aire, ràpidament, però fins al final. A més, feu que les respiracions siguin agudes i plenes. Després d’un parell de minuts respirant, el cos estarà saturat d’oxigen i durant uns quants minuts no voldràs respirar gens. Tot i això, no us submergiu a l’aigua immediatament després d’aquesta respiració: pot causar marejos.
Pas 5
Sincronitzeu el vostre moviment amb la respiració mentre nedeu. Respireu mentre pugeu sobre l’aigua. Respireu a l’aigua mentre baixeu. Mantenir l’amplitud del moviment i la respiració, observar el ritme estricte d’inhalació i espiració.
