Els viatges d’estiu al mar sempre són molt divertits, sobretot fer snorkel i contemplar les profunditats del mar. Tots els submarinistes somien aprendre a aguantar la respiració durant el major temps possible. Per fer-ho, cal entrenar-se constantment i després hi haurà prou aire durant molt de temps, cosa que permetrà enfonsar-se gairebé fins al fons.
És necessari
Entrenament constant
Instruccions
Pas 1
Un bussejador principiant ha d’aprendre a respirar per la boca. La respiració no ha de ser freqüent, sinó al contrari, profunda i tranquil·la. Abans de capbussar-se als pulmons, cal treure el màxim d’aire possible i relaxar-se completament. Cal respirar amb l’estómac, exhalar l’aire completament, sense deixar-lo als pulmons i aspirar fresc amb la següent respiració. Cal fer una pausa després de cada inhalació i espiració. Cal retenir l’aire expandint el pit; moltes persones cometen l’error de bloquejar la sortida d’aire comprimint la laringe.
Pas 2
A més, no és necessari entrenar-se constantment sota l’aigua; es poden realitzar exercicis de respiració estirats al llit a casa.
Pas 3
Per augmentar el temps passat sota l’aigua, heu d’intentar no malgastar la vostra energia. Per fer-ho, no heu d’esforçar-vos a bussejar i no fer moviments innecessaris, sinó simplement agafar-vos a una cornisa amb les mans. A la piscina, una escala pot fer el paper d’una cornisa.
Pas 4
Cada vegada que respireu la respiració, heu de fer un seguiment del temps mitjançant un cronòmetre per fer un seguiment del procés i és recomanable iniciar un bloc de notes per registrar els resultats. En mantenir l’alè a la boca, no cal que contingueu l’aire.
Pas 5
La pràctica diària ajudarà a mantenir la respiració més temps, al cap d’un temps, la persona es torna més tranquil·la i equilibrada. Tot i que després de passar 3-5 minuts sota l’aigua, qualsevol persona començarà a preocupar-se, per tant, cal calmar les seves emocions per reduir la freqüència cardíaca i el consum d’oxigen per part del cos. Els records favorables us ajudaran a calmar-vos més ràpidament, és millor tancar els ulls, oblidar-vos d’on esteu en aquest moment i imaginar-vos que ara són vacances, hi ha gent propera amb qui és agradable passar el temps.
Pas 6
És molt més fàcil no respirar aigua freda durant molt de temps, ja que disminueix la freqüència cardíaca i augmenta la pressió arterial.
