La natació és una de les millors maneres de donar una càrrega uniforme a tots els grups musculars alhora, a tot el cos. Amb classes regulars de natació, la figura es corregeix i equilibra perfectament.
La natació i la formació del cos
En definitiva, nedar és una manera fantàstica (i divertida) de mantenir el cos en forma. Tot i això, si voleu obtenir un bon alleujament muscular, no n’hi haurà prou amb nedar. Els nedadors solen tenir unes espatlles i uns braços excel·lents, però això és el resultat no només de l’entrenament a la piscina, sinó també de càrregues addicionals perllongades. Els atletes-nedadors solen córrer molt, entrenar-se amb simuladors.
Per cert, és per aquest motiu que les nenes gairebé no s’han de preocupar que l’afició excessiva a la natació suposadament distorsioni la figura i la faci menys femenina. La natació us permet mantenir-vos en forma, cremar calories addicionals, millorar el to corporal general i enfortir el teixit muscular. Però no dóna un fort creixement muscular.
Els músculs principals que funcionen quan es neda
Durant la natació, hi participen tots els flexors i extensors de l'avantbraç. També funcionen els músculs responsables de la flexió i extensió dels peus, els malucs i els genolls. A més, es desenvolupen els músculs de les espatlles (inclosos els rotadors, els deltes, els músculs rodons petits i rodons de l’espatlla), els avantbraços (braquioradial, bíceps i adductor), l’esquena (lats, trapezi, romboide), natges i músculs abdominals..
Braça
La braça és un dels estils de natació més fàcils. Si tot just comenceu a la piscina o només esteu preparant una activitat física seriosa, hauríeu de començar amb la braça.
La braça desenvolupa uniformement tots els grups musculars de la cintura de l’espatlla, inclosos el deltoide, el trapezi i el tríceps. Els músculs de les cames també funcionen de manera uniforme.
Com a resultat de la natació de braça, es corregeix la figura i la postura i es redreça la respiració.
Gatejar
La natació per gatet requereix més energia i força que l’estil anterior. És més blanc, més complex de realitzar i implica un ritme més ràpid. Es recomana iniciar-lo només després que els músculs s’adaptin i s’acostumi a la càrrega inicial després de nedar l’ braça.
Papallona
La natació de papallones desenvolupa els músculs de la cintura de l’espatlla, l’esquena, el pit, les cuixes, les cames i les natges.
Butterfly és un dels estils físicament més exigents. Exerceix una pressió molt greu sobre els músculs.
El més difícil d’aquest estil és la inconsistència dels moviments dels braços i les cames. No obstant això, és aquesta característica la que proporciona la major càrrega, cosa que permet ajustar la figura, cremar greix subcutani i estirar els lligaments.
