Anar en bicicleta no només és un plaer, sinó també un passatemps gratificant. Aquest esport no només desenvolupa resistència i té un efecte beneficiós sobre el sistema cardiovascular, sinó que també implica diversos grups musculars.
Quins músculs es desenvolupen durant el ciclisme
En termes d’influència sobre la figura, una bicicleta no s’equivala en absolut amb córrer. Durant la seva conducció, es desenvolupen i s’enforteixen diferents grups musculars de la part inferior del cos. Així, quan pedaleja, cau una gran càrrega sobre els músculs de la vedella i els isquiotibials.
També hi intervenen els músculs de les cames més grans situats a la cuixa, el quàdriceps i el bíceps. Les primeres es troben a la part superior de la cuixa i es desenvolupen principalment quan els pedals es baixen; es pot sentir especialment bé el seu treball en pujar. I els segons es troben a la part inferior de la cuixa i la càrrega sobre ells cau durant l’aixecament dels pedals.
A més, mentre es fa bicicleta, els músculs gluteals s’enforteixen perfectament: funcionen simultàniament amb els quàdriceps. Per això, aquest tipus d’esports és especialment adequat per al sexe net.
Cau molta menys càrrega sobre els músculs abdominals, però encara no podeu prescindir-ne en aquest tema. S’utilitzen principalment quan el cos està inclinat cap endavant o el manté en posició recta. En ambdós casos, treballen junt amb els músculs de l’esquena.
Els músculs dels braços estan menys implicats durant la conducció d’aquest vehicle. Tot i que en bicicleta de muntanya en terrenys difícils, no es desenvolupen pitjor que els músculs de la part inferior del cos. No obstant això, els ciclistes professionals sempre tenen les cames més desenvolupades que el tors.
La bicicleta també posa tensió en els músculs ilíacs, que ajuden a estendre els malucs i doblegar els genolls. Es troben als costats de l'engonal. És molt important no fer-los mal durant la conducció, ja que són força vulnerables. Per això, cal reduir la càrrega o deixar de conduir del tot si comença un dolor intens en aquesta zona.
Com seure correctament en bicicleta mentre es condueix
Perquè el ciclisme sigui beneficiós, cal fer-ho bé. Cal conduir aquest vehicle amb els braços relaxats i lleugerament doblegats als colzes. Les mans haurien de ser lliures per embolicar-se al voltant del manillar des de dalt i els canells no haurien de caure. De tant en tant, és útil canviar lleugerament la posició de les mans perquè no s’adormin.
La part posterior s’ha d’inclinar lleugerament cap endavant, ja que en posició vertical o horitzontal, comença ràpidament a adormir-se i adolorir-se. Si no podeu mantenir l’esquena correctament, és possible que el marc de la bicicleta sigui massa llarg o massa curt per a vosaltres. El coll ha de ser una extensió de l'esquena, no inclinat cap endavant ni tirat cap enrere. Els peus haurien d’arribar completament als pedals quan estiguin al punt més baix.
