Molta gent del nostre temps intenta portar un estil de vida saludable. Superviseu la vostra forma física. Tothom tria l’esport al seu gust. Algú visita el gimnàs, prestant especial atenció als músculs, a algú li agrada el ioga, harmonitza la ment i el cos i a algú li agraden els exercicis actius. La natació és bona perquè pràcticament no té contraindicacions i és multifuncional pel que fa al seu efecte sobre el cos.
Aquest tipus d’esbarjo actiu no només ajuda a millorar la salut, sinó que també amb la seva ajuda es pot aprimar, relaxar-se i eliminar l’estrès. Amb la mateixa intensitat d’exercici, l’activitat física a la terra és una mica inferior a l’aigua. Per tant, en el mateix període de temps a la piscina, gastareu més energia que al gimnàs. Però abans de comprar una subscripció, intenteu decidir un objectiu concret. El que necessiteu: corregiu la vostra figura, apreneu els conceptes bàsics de la natació, alleugeu l'estrès o simplement relaxeu-vos activament. El programa de formació variarà d’aquest.
Si els vostres plans inclouen la formació del cos, visiteu la piscina almenys tres vegades a la setmana. Cal nedar gairebé sense parar a la velocitat màxima. Durant l’entrenament, és aconsellable nedar com a mínim 800 metres. Tingueu en compte que l'estil s'ha de canviar cada cent metres. Això s’hauria de fer perquè cada estil dóna la seva pròpia càrrega a un grup muscular específic. Després d’unes quantes sessions, intenteu nedar a molta distància. La natació és una bona manera de perdre pes. A l’estil de rastreig, podeu perdre unes 570 quilocalories per hora i donar forma als músculs dels braços i les cames. La braça ajudarà a cremar fins a 450 kcal, desenvolupa el sistema respiratori, enforteix els músculs de la cintura de l'espatlla i la regió del maluc.
Les dones embarassades poden nedar amb seguretat durant 30-40 minuts per sessió. La natació ajuda a alleujar l’estrès a la columna vertebral, descansa les cames i enforteix tots els músculs, cosa que facilita el transport del nadó i prepara el cos per facilitar el part.
El millor moment per practicar a la piscina és d'entre quatre i set hores. Al matí el cos encara dorm, però al vespre ja requereix descans. La dieta també s’ha d’adaptar al règim d’entrenament. S’aconsella nedar amb l’estómac buit. Podeu prendre un aperitiu dues hores abans de l’entrenament i després menjar fruita o iogurt després.
Si se sent insegur a l’aigua, faci exercici amb un instructor de natació. T’explicarà com respirar correctament, com agafar el cap, quins músculs s’han de tensar. Després d'això, podeu procedir a la formació independent.
Si no podeu o no us agrada nedar, podeu provar classes d'aeròbic aquàtic. No dóna menys càrrega, sinó més variada.
