Després de donar a llum i alletar un fill, moltes dones es queixen d’una forma de pit lleig i fletxa. Un entrenament diari als músculs del pit ajudarà a recuperar la seductora rodona del bust. Si teniu els braços febles i, tot i que no podeu fer prou repeticions, no us desanimeu, tots els exercicis també contribueixen a enfortir els músculs dels braços.
És necessari
Peses de 0, 5 - 5 quilograms
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els palmells plegats davant del pit i orienteu els colzes cap als costats. Amb una exhalació, premeu els palmells els uns contra els altres, manteniu la tensió entre 5 i 10 segons. Relaxeu-vos mentre inspireu. Feu de 10 a 20 repeticions de l’exercici.
Pas 2
Poseu-vos recte, doblegueu els braços als colzes i premeu els palmells amb manuelles als costats. Mentre inspireu, gireu la part superior del cos cap a l’esquerra i esteneu el braç dret davant vostre al nivell del pit. Amb una espiració, pren la posició inicial. Amb la següent inhalació, gireu el cos cap a la dreta, porteu la mà esquerra cap endavant i expireu cap enrere. Repetiu l’exercici 20 vegades en cada direcció.
Pas 3
Poseu-vos drets, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, baixeu els braços amb peses al llarg del cos. Mentre inspireu, aixequeu els braços davant vostre i fixeu-los al nivell del pit durant 1 - 1, 5 minuts. Amb una espiració, torneu a la posició inicial. Feu de 5 a 10 repeticions.
Pas 4
Poseu-vos drets amb els braços amb manuelles als costats. Mentre inspireu, aixequeu els braços cap als costats paral·lels al terra, manteniu-lo en aquesta posició durant 1 - 1, 5 minuts. Amb una espiració, baixeu els braços al llarg del cos. Repetiu l’exercici de 5 a 10 vegades.
Pas 5
Acuéstese a terra, col·loqueu els palmells sota les espatlles, recolzeu els dits del peu a terra. Mentre inspireu, aixequeu tot el cos del terra amb una postura de tauló. Fixeu la posició durant 1 - 1, 5 minuts. Amb una espiració, pren la posició inicial del cos.
Pas 6
La natació, la flexió, el tennis i la boxa recuperen perfectament el to dels músculs pectorals. Una cura cosmètica addicional millorarà l’estat de la pell del pit i accelerarà el resultat positiu. Després d'una dutxa, es recomana aplicar una crema de pit especial reafirmant, que no només faci la pell suau, sinó que aixequi lleugerament les glàndules mamàries.
