Hi ha una categoria de dones que creuen que l’embaràs fa malbé la xifra. Per tant, no s’atreveixen a fer aquest pas. De fet, es poden veure moltes mares felices que estan en bona forma. No sigueu mandrós. Hem de treballar constantment sobre nosaltres mateixos i les nostres formes. Aleshores, l’excés de pes no farà malbé el vostre estat d’ànim. Desfer-se dels quilos de més després del part no és tan difícil, només cal fer un petit esforç.
Instruccions
Pas 1
Podeu eliminar l'excés de greix de les cuixes després del part amb un exercici regular. La seva implementació reforçarà els músculs corresponents. Feu-ho diverses vegades al dia, de 10 a 20 vegades cadascuna (segons el temps que us permeteu fer).
Pas 2
Exercicis per enfortir els músculs de la cuixa:
- Dempeus recte, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, amb els braços cap als costats. Mou cada cama al seu torn en una línia obliqua. Al mateix temps, no doblegueu l'esquena a la regió lumbar i no us doblegueu;
- Aixecar-se recte sobre un genoll, recolzant-se a terra amb els braços rectes. Agafeu-lo cap al costat i, a continuació, pugeu per la cama estesa. Feu el mateix amb l’altra cama;
- estira’t a l’estómac, posa les mans amb els palmells sota el cap. Aixequeu la cama dreta cap enrere i cap amunt i, a continuació, agafeu-la cap a la dreta. Torna a la posició inicial. Feu el mateix amb la cama esquerra. No es doblegui a la part inferior de l’esquena;
- Estireu-vos al costat esquerre, el cap descansa sobre el colze esquerre doblegat, el dret descansa davant vostre. Aixequeu la cama dreta estirada cap amunt, baixeu-la i, a continuació, tireu-la cap enrere i torneu a la posició inicial. Feu el mateix amb l’altra cama.
Pas 3
A més dels exercicis tradicionals, podeu treure els malucs amb ioga, Pilates i flexió corporal. Per cert, bodyflex és una manera molt eficaç de desfer-se dels quilos de més sense fer dieta (el més important és respirar correctament mentre es realitzen els mateixos exercicis). Només es dediquen 30 minuts a les classes diàries.
Pas 4
No tingueu mandra de caminar amb el vostre nadó durant dues hores al dia. Caminar regularment només farà que els malucs semblin més prims.
Pas 5
Combineu exercicis físics amb procediments aquàtics: natació, dutxa de contrast. És útil fregar la zona problemàtica de les cuixes durant 15-20 minuts mentre es pren un bany amb un drap especial i després esbandir-les amb aigua freda. L’efecte es millora si s’utilitza una dutxa de massatge.
Pas 6
Bé, una alimentació adequada és la base de les cuixes belles. No sobrecarregueu el menú amb productes greixos, fregits, dolços i forns (especialment si esteu alletant el vostre bebè).
Pas 7
Si seguiu totes les regles anteriors, notareu com els vostres malucs tornen a la seva forma anterior en un mes.
