A les maternitats del nostre país hi ha una norma: el segon dia després del part, les dones comencen a fer gimnàstica. És massa aviat? No, ja és hora, perquè la gimnàstica és un poderós mitjà per prevenir moltes complicacions postpart.
Instruccions
Pas 1
Sota la influència de l’exercici, augmenta el to muscular de l’úter i millora la sortida de la descàrrega postpart. I això és molt important, ja que el seu estancament pot contribuir al desenvolupament de la inflamació de la membrana mucosa de l’úter, endometritis. L’exercici té un efecte beneficiós sobre la funció intestinal i de la bufeta. L’exercici físic es contrau i enforteix ràpidament els músculs de l’abdomen i del perineu que s’han estirat durant l’embaràs i el part, cosa que ajuda a evitar possibles prolapses o fins i tot prolapsos de la vagina i l’úter.
Pas 2
La gimnàstica sistemàtica proporciona una ràpida recuperació de la força i la capacitat de treball, ja que el sistema nerviós es reforça, el son, la gana i l’estat d’ànim milloren.
Pas 3
Finalment, hi ha un altre, i per a una dona jove, un argument important a favor de la gimnàstica: permet mantenir una figura prima i una flexibilitat. Per desgràcia, molts pateixen el fet que l’estómac després del part segueixi sent gran, flàccid i caigut. Per evitar que això passi, és necessari, sense perdre el temps, començar a enfortir la paret abdominal anterior.
Pas 4
Algunes dones confien en les seves esperances en el fet que un embenat ajudi a "agafar" el ventre. I en va! Per descomptat, és necessari un embenatge postpart, però només suporta l’abdomen, evitant que s’enfonsi. Per aconseguir que els músculs tornin gradualment a l’estat en què es trobaven abans de l’embaràs, només ajudarà l’exercici sistemàtic.
Pas 5
La gimnàstica està contraindicada, per exemple, per a aquells que pateixen malalties del cor, dels pulmons, dels ronyons i que presenten greus complicacions durant o després del part. I si no se us va assignar gimnàstica a la maternitat, abans de procedir-hi després de l'alta, consulteu el metge de la clínica prenatal o la clínica del districte. Si us ho recomanem, feu-ho cada dia, a la mateixa hora. El millor de tot al matí abans de l'esmorzar o d'una hora i mitja a dues hores després. La durada de la lliçó és de 15 minuts com a mínim. El vestit esportiu més adequat.
Pas 6
Abans de començar a fer exercici, ventileu bé l’habitació i buideu la bufeta. Realitzeu els exercicis en l'ordre en què es presenten aquí: primer fàcil, després cada vegada més difícil i, finalment, fàcil de nou.
Algunes dones creuen que després del part, només cal fer exercici per a l’abdomen. Això no és cert. Es necessiten exercicis per enfortir els músculs de tot el cos, inclosos els músculs abdominals.
Pas 7
Feu els exercicis sense estrès, no haurien de provocar fatiga. Respira de manera uniforme, tranquil·la i rítmica. Acabeu la sessió amb una dutxa d’aigua o netejant. La temperatura de l’aigua al principi és de 35-37 graus i, a mesura que el cos s’hi acostuma, es pot reduir gradualment.
Pas 8
Superviseu el vostre benestar. Si hi ha una sensació de debilitat, debilitat, letargia, dolor, trastorns del son, hi ha raons per creure que l’activitat física és excessiva. En aquest cas, s’ha de reduir i és imprescindible consultar un metge.
