L'exercici "bedoll", molt conegut entre els nostres compatriotes, no és res més que una de les asanes de ioga, que es diu Sarvangasana. Pertany al grup de les anomenades asanes invertides i és bastant difícil de realitzar, però l’efecte val la pena.
A què afecta el "bedoll"
- A causa de la posició invertida del cos, hi ha un flux sanguini potent cap al cervell, està saturat d’oxigen.
- S’estimula la glàndula tiroide, cosa que normalitza l’activitat de les hormones i enforteix el sistema immunitari.
- La pressió a la zona pèlvica es normalitza, cosa que alleuja el patiment de les hemorroides.
- La postura ajuda a concentrar-se, alleujar la fatiga, trobar l'harmonia del cos i l'ànima.
També hi ha l'opinió que Sarvangasana és especialment útil per a les dones que somien amb un nen. La postura d’un bedoll, presumptament presa immediatament després del coit, afavoreix la concepció. Tot i això, aquest fet no s’ha comprovat.
Com es realitza Sarvangasana
Abans de realitzar Sarvagasana, cal preparar els músculs, escalfar-los. Per fer-ho, podeu fer diversos exercicis abans de realitzar. Si l'asana es realitza en combinació amb altres postures de ioga, s'ha de fer al final de la lliçó.
Aquells que realitzen aquest exercici recentment han de procurar reduir les molèsties a la zona del coll. És millor realitzar l'asana en una estora de ioga especial o en una manta gruixuda per reduir el possible dolor.
Tècnica de la postura
El nom complet d'aquesta posició sembla "salamba sarvangasana 1"
1. Acuéstese d'esquena.
2. Doble els genolls i estireu-los cap al pit.
3. Aixequeu la pelvis, recolzant el cos per darrere amb els braços doblegats als colzes. En aquest cas, els genolls poden tocar el front.
4. Lentament, sense sacsejades, redreçar les cames.
5. Assegureu-vos que les cames siguin perpendiculars al terra, per això intenteu moure la pelvis cap endavant. Els braços ajuden a mantenir el cos en la posició correcta. La càrrega principal ha de ser a les espatlles i no a la columna cervical.
6. Podeu mantenir-vos en aquesta posició fins que no sentiu molèsties. L’ideal és que pugueu respirar fins a 10 respiracions i començar a sortir.
7. Per sortir de l’asana, primer heu de doblegar les cames, baixar la pelvis i, després, redreçar les cames a una posició propensa.
L'asana es realitza a un ritme lent, la respiració és uniforme.
També hi ha opcions més complexes per realitzar sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2: les mans s’eliminen de la part posterior i s’estenen paral·leles al terra (podeu girar els dits en un pany);
- niralamba sarvangasana 1 - els braços rectes es transfereixen a la posició darrere del cap;
- niralamba sarvangasana 2 - les mans es col·loquen al llarg de les cames.
Si ho desitgeu, també podeu dominar aquestes variants asana. És millor fer-ho en l'ordre en què apareixen a la llista, passant seqüencialment de la postura més fàcil a la més difícil.
No heu de practicar aquesta asana per a persones amb pressió arterial alta, així com per a aquells que han patit lesions a la columna cervical.
