La curvatura de la premsa es pot determinar mirant les costelles. Si veieu la seva asimetria en forma i ubicació, aquesta és la curvatura de la premsa. Sovint depèn de la correcció dels exercicis, de la postura. I en el 99% dels casos, aquesta curvatura es deu al desenvolupament desigual de l’esquelet. Per tant, no serà impossible solucionar una característica tan natural, sinó més aviat difícil.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, haureu de realitzar diversos exercicis per a la premsa, però tot observant una simetria estricta, és a dir, fent exercicis sense distorsions en cap direcció. Només en aquest cas tot pot tenir la forma desitjada.
Pas 2
Podeu fer exercici al gimnàs amb simuladors i a casa. Aquí teniu el primer exercici que us ajudarà a entrenar els abdominals: primer, assumiu una posició propensa, agafeu les mans darrere del cap i doblegueu les cames als genolls. Comenceu a aixecar la part superior del cos de manera que cada vegada que aixequeu els colzes tocant els genolls. A la primera etapa, no superi els deu o quinze exercicis. Augmenteu-los només gradualment (fins a 30, després fins a 40, etc.). El més important és no agafar una càrrega insuportable, en cas contrari, en lloc d’una premsa uniforme, només aconseguirà estiraments musculars. A més, practiqueu cada dia o cada dos dies per obtenir un efecte ràpid. Al cap i a la fi, és millor realitzar 4 dies a la setmana durant 15 exercicis que després, després d’haver-se recordat, passar 60 alhora.
Pas 3
El segon exercici: estirar-se a terra i aixecar lentament les cames fins arribar a una posició vertical. Després d'això, torneu sense problemes a la posició inicial i repetiu l'exercici. Aquesta tècnica enfortirà els músculs de la premsa inferior. Val a dir, però, que és més difícil bombar que la premsa superior. El cas és que en aquesta àrea, en principi, no hi ha músculs entrenats de cap manera. En un entrenament, podeu realitzar 2 o 3 sèries de 8-10 exercicis cadascuna.
Pas 4
Aquí hi ha un exercici especial per als músculs abdominals oblics: Estirat d’esquena, doblegar els genolls i ajuntar els peus. Doble les cames primer cap a la dreta, després cap a l’esquerra i viceversa. Intenta mantenir els peus el més a prop possible del terra cada vegada que sigui possible. Al mateix temps, mantingueu les mans darrere del cap i assegureu-vos que tota la càrrega caigui sobre la premsa tant com sigui possible i mínimament sobre els músculs del coll.
