La flexibilitat de la columna vertebral és un indicador de la joventut del cos. Així pensen a l’Orient. I no pensen en va, perquè la flexibilitat significa una bona mobilitat a les articulacions, que sempre ha estat inherent a un cos jove.
Instruccions
Pas 1
Avui en dia, no totes les persones, fins i tot en edats primerenques, poden presumir de la flexibilitat d’esquena. El motiu és la inactivitat física. La persona va començar a caminar menys i a seure més: a l’escola, a la feina, a casa i al teatre o restaurant. Un estil de vida sedentari comporta una pèrdua de flexibilitat i, com a resultat, un excés de pes, edema i venes aranyes.
Pas 2
La càrrega principal del cos humà es troba a la part posterior, per la qual cosa és molt important flexibilitzar l’esquena. Per a això, hi ha exercicis especials dissenyats amb una càrrega equilibrada i dirigits a millorar l’elasticitat dels lligaments i la mobilitat articular. Però cal fer aquests exercicis regularment, en cas contrari la flexibilitat es deteriorarà amb el pas del temps.
Pas 3
L'ideal seria estirar els músculs de l'esquena a partir dels 13-14 anys, en cas contrari la flexibilitat començarà a disminuir a aquesta edat.
Pas 4
Exercicis de flexibilitat de l'esquena S'ha de controlar la intensitat de l'exercici. Només s’ha de sentir una lleugera tensió muscular. Seieu en una cadira amb respatller i els peus haurien d’arribar al terra. Poseu els peus a terra, els genolls junts. Inclineu-vos cap endavant i envolteu les mans al voltant de les potes davanteres de la cadira. Amb les espatlles relaxades i els músculs del braç tensos, estireu lleugerament el cos. Fixeu aquesta posició durant 20-30 segons. Repetiu una vegada més.
Pas 5
Girs. Puja lentament de la cadira. Després, estirant el coll, seieu a una cadira amb l’esquena recta. Sense moure els malucs, gireu la part superior del cos cap a l’esquerra i agafeu el respatller de la cadira amb les dues mans. Gireu el cap cap a l'esquerra i mireu a l'esquena.
Pas 6
Gireu suaument el cos encara més cap a l’esquerra, ajudant amb la mà esquerra, sense estirar les espatlles i el coll. Hauríeu de sentir com s’estiren els músculs a banda i banda del tors. Presteu atenció als malucs: no s’han de moure. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 20-3 segons. Feu el mateix al costat dret i, a continuació, torneu a repetir els exercicis.
