Una esquena bella i forta no només és bellesa, sinó també un aspecte integral de la vostra salut. Posar l’esquena en ordre i tensar els músculs no és tan difícil: podeu fer-ho a casa, sense deixar més d’una hora diària per fer exercici.
Instruccions
Una manera eficaç i bona d’augmentar els músculs de l’esquena és fer exercicis amb peses. Comenceu amb un pes petit per no ferir músculs i lligaments. La correcta inclinació del cos durant l’exercici (uns 75 graus) també ajudarà a prevenir lesions. Aquest pendent distribueix la càrrega correctament i evita l'estirament.
No us doneu estrès greu des del primer moment. Comenceu a fer exercici gradualment, augmentant la càrrega i el pes de les manuelles cada vegada. Si teniu una barra horitzontal a casa, tireu-vos-hi cap amunt de manera que el pit arribi a la barra. Es tracta d’un exercici excel·lent no només per als músculs de l’esquena, sinó també per als músculs dels braços i les espatlles. Per desenvolupar els músculs amplis del bíceps de l’esquena i de l’espatlla, aixequeu el pes amb una mà, recolzant la mà oposada sobre la cama doblegada al genoll. Traieu el colze de les manuelles. A continuació, repetiu el mateix amb la mà dreta.
Un altre tipus d’entrenament és caminar amb peses amb peses. Agafa una manuella a cada mà i posa’t dret amb l’esquena recta. Aixequeu i baixeu les manuelles de peu o mentre passegeu per l’apartament. Els gronxadors amb peses o peses també us ajudaran a elevar l’esquena. Aixequeu les mans i gireu-les amb força cap endavant de manera que quedin al nivell dels genolls. Durant l’exercici, separeu els peus de l’amplada de les espatlles.
Si voleu treballar amb simuladors professionals, visiteu el gimnàs, on se us proporcionarà l'assessorament qualificat d'un instructor i especialistes, recomanant el nivell de càrrega requerit i assegurant-vos que feu el correcte.
