L’esquena és l’estil més senzill de moviment de l’aigua. No cal que contingueu la respiració aquí, i el cos descansa durant aquest bany. Aprendre a nedar d’esquena és molt ràpid.
Instruccions
Pas 1
Primer, trieu un lloc d’entrenament. La piscina serà la millor per a vosaltres. En aigües obertes, on el fons pot ser desigual, no podreu mantenir la situació sota control. A més, durant l’exercici, les ones o els corrents poden interferir.
Pas 2
Comenceu a aprendre esquena amb algú que pugui nedar bé i us pugui recolzar. És aconsellable que al principi us recolzés el cos perquè pugueu mantenir-vos fàcilment a l’aigua.
Pas 3
Comenceu amb profunditats poc profundes. Seieu a la part inferior i, recolzant-vos a les mans, intenteu estirar-vos d’esquena perquè les espatlles i la part posterior del cap passin una mica sota l’aigua. Intenta estirar-se sobre la superfície de l’aigua. Respireu profundament i porteu lentament les mans als malucs. Feu aquest moviment sense problemes. Mantingueu-vos en aquesta posició fins que els peus quedin submergits.
Pas 4
Intenta superar la por i l’equilibri. Cal relaxar els braços i les cames i absorbir més aire als pulmons, per la qual cosa el cos quedarà sense pes i quedarà a la superfície.
Pas 5
Si voleu aprendre a nedar i no estirar-vos d'esquena, torneu a asseure's a la part inferior. Aixequeu els braços doblegats cap amunt, inclineu el cos cap enrere i empenyeu-lo amb els peus des de la part inferior. Quan les cames tinguin una gravetat zero, redreçar-les fins a la màxima alçada. Intenteu nedar així durant uns quants metres, mentre manteniu la respiració.
Pas 6
Per superar la distància, cal aprendre a fer moviments amb els peus, que recorden la repulsió. Utilitzeu les mans per acariciar: feu moviments amb les mans, elevant-les per sobre de les espatlles sobre l’aigua i portant-les amb força als malucs, sota d’ella. Aquests moviments es poden realitzar amb les dues mans, de manera alternativa i simultània. Així, cada mà realitzarà un moviment rítmic i continu. Es recomana a un principiant realitzar cops amb els braços estirats. Quan hàgiu perfeccionat la tècnica d’esquena, mantingueu els braços doblegats mentre remeu. Aquests moviments característics d’esquena no són difícils per al nedador.
