Els exercicis per a la premsa són potser els més populars del món, perquè la seva implementació regular garanteix bons resultats. Malauradament, un mal d’esquena redueix greument la quantitat d’exercici disponible.
Exercicis abdominals lleugers si no hi ha lesions a l'esquena
Si us fa mal l’esquena, però no s’ha revelat el diagnòstic de problemes i malalties greus, la vostra opció és fer els exercicis abdominals habituals amb una amplitud menor. Per exemple, s’ha de fer un exercici típic (aixecar el cos des d’una posició propensa) sense aixecar l’esquena baixa del terra. És a dir, feu el nombre habitual de repeticions, però arrossegueu només els omòplats del terra. Si no tenseu els músculs del coll durant l'exercici, el risc per a l'esquena és mínim. El mateix s'aplica als exercicis amb l'aixecament de les cames en posició supina: no aixequi les cames en alt, indiqui el moviment, i això és tot, al mateix temps, no arrenci l'esquena baixa de la superfície horitzontal. [quadre # 2
Què fer si us fa mal l’esquena
Si teniu problemes amb la columna vertebral, els nervis, els músculs freds i els canvis corporals després del part, la vostra opció és Pilates. Aquest programa es va desenvolupar per a la rehabilitació dels militars després de lesions, consisteix gairebé en postures estàtiques. És gairebé impossible esquinçar-se o ferir-se l'esquena mentre es fa Pilates. Hi ha un munt d’exercicis abdominals estàtics a Pilates que es consideren extremadament efectius.
Quan es practica Pilates dues o tres vegades a la setmana durant una hora, els resultats apareixeran en un mes. A més, no només enfortirà els músculs abdominals, sinó que molt probablement millorarà l’estat de l’esquena, les cames i els braços.
Inscriviu-vos a un bon estudi de Pilates, on us explicaran els principis de fer els exercicis. Intenta ser com diferents tipus d’activitats: amb una bola de cos (una bola amb un diàmetre de cinquanta a seixanta centímetres) o una cinta especial. Com a regla general, als grans gimnasos hi ha classes senceres dedicades a treballar els abdominals.
Si no esteu còmode practicant al gimnàs amb altres persones, podeu demanar dues o tres sessions personals per entendre com moure’s correctament, què s’ha de buscar quan es fan exercicis i obtenir recomanacions personals. A continuació, podeu comprar un disc amb un conjunt d’exercicis, fer bodyball i fer-ho a casa.
Si teniu molt pes i l’esquena adolorida, per no ferir-la encara més, inscriviu-vos a l’aeròbic aquàtic. L’aigua us ajudarà, alleugerirà l’estrès a la columna vertebral i els genolls i els exercicis abdominals dins d’aquesta càrrega són suficients per aconseguir bons resultats durant diversos mesos.
