Per bombejar els músculs pectorals, haureu de realitzar un conjunt d’exercicis especials. Per aconseguir l’efecte caldrà un entrenament constant. Per cert, no cal anar al gimnàs. També es pot practicar a casa.
Necessari
- - barra horitzontal;
- - manuelles.
Instruccions
Pas 1
Feu flexions amb les barres: agafeu-les de manera que superin lleugerament l’amplada de les espatlles. En aquest cas, les cames haurien d’estar doblegades i els braços estirats. Inclineu lleugerament el cos cap endavant i baixeu-vos, intentant estendre els colzes cap al costat. Sense fer pauses, torneu immediatament a la posició inicial.
Pas 2
Feu flexions a terra. Això no només ajudarà a desenvolupar i construir els músculs pectorals, sinó que també determinarà en quin estat es troben en aquest moment. Si voleu mantenir el to muscular, feu 15-20 repeticions en un sol conjunt. Però val la pena assenyalar que aquest estàndard no està dissenyat per a persones que acaben de començar els seus estudis. Els principiants haurien de fer flexions 8-10 vegades per joc. Amb el temps, podeu reduir el nombre d'aproximacions i augmentar el nombre de flexions.
Pas 3
La premsa de banc és un exercici no menys eficaç. És cert que a casa és difícil fer-ho (al gimnàs seria molt més fàcil fer-ho). Per tant, estireu-vos a terra, agafeu peses a les mans, col·loqueu les mans al nivell del pit. Aixequeu les manuelles cap amunt i estrenyeu els músculs pectorals. Ara baixeu els braços i repetiu l'exercici immediatament. De mitjana, s’haurien de fer 8-10 repeticions en un sol enfocament. Si en feu menys, augmenteu el pes de les manuelles i, si en feu més, reduïu-ne el pes. Un entrenament ha d’incloure almenys tres enfocaments.
Pas 4
Poseu-vos contra una paret o marc de la porta i poseu-hi les mans. Al mateix temps, premeu com si voleu moure tota la paret. Aquest exercici s’ha de fer durant aproximadament un minut. A continuació, us heu de doblegar lleugerament i augmentar la pressió sobre el pit. Mantingueu-vos en aquesta posició un minut més. No oblideu que, per aconseguir el resultat, heu de prémer amb totes les forces, en cas contrari, els músculs no rebran la càrrega adequada.
