Els bíceps grans i bombats són el somni de tots els homes. Treballem molt al gimnàs per fer realitat aquest somni. Però, de vegades, passa que de les eines disponibles no teniu ni mancuernes a l’abast, i molt menys una barra E-Z especialitzada. En aquest cas, una barra horitzontal ens ajudarà. L’efecte, per descomptat, no és tan bo com quan s’exercita amb peses, però és molt possible construir bíceps a la barra horitzontal si es pren l’exercici seriosament.
És necessari
subscripció al gimnàs
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, comenceu amb un escalfament. Escalfeu les espatlles amb moviments oscil·lants, accelerant gradualment el procés. En primer lloc, alterneu en sentit horari amb les dues mans i després en sentit antihorari.
Pas 2
Agafeu la barra horitzontal amb les mans amb una adherència inversa estreta. Estireu cap amunt fins que la barbeta toqui la barra el més lentament possible, contraient fermament els bíceps. Després, baixeu-vos lentament sobre els braços estesos. Repetiu aquest exercici de vuit a deu vegades, fent de cinc a sis aproximacions.
Pas 3
Agafeu la barra horitzontal amb una empunyadura recta i estreta i estireu-vos cap amunt fins que el picet toqui el travesser. El ritme ha de ser el mateix que en l’exercici anterior. Feu quatre sèries de vuit repeticions, cadascuna amb una contracció del bíceps.
Pas 4
Utilitzeu un cinturó ponderat. El més important és que la ponderació augmenta el pes corporal entre quinze i vint quilos i es fixa de manera segura al cinturó. Agafeu la barra amb una empunyadura inversa, si cal, feu servir els llaços. Amb un moviment agut, estireu-vos cap amunt fins que la barbeta toqui la barra i baixeu-vos sobre els braços estesos. Feu de cinc a sis sèries de vuit repeticions cadascuna.
