Tirar de la barra horitzontal és un dels exercicis físics més habituals. Tot i així, perquè la barra horitzontal és el simulador més senzill i assequible. A casa, amb un travesser, fixat a la porta, n’hi ha prou, i la barra horitzontal està llesta. Els tiratges de la barra horitzontal enforteixen significativament els músculs dels braços i no només.
Per aconseguir músculs bells i destacats, cal entrenar-se durant molt de temps. A més, en casos especialment avançats, pot passar més d’un mes abans que una persona aprengui a fer com a mínim 5-7 pull-ups. Aquí cal centrar-se en el llarg termini.
Instruccions
Pas 1
A això heu de prestar especial atenció quan feu exercici a la barra horitzontal:
Necessiteu una subjecció segura. Els pinzells s’han d’embolicar fortament al voltant de la barra. El polze, independentment de l’adherència, hauria d’estar cap avall;
Respiració correcta: en pujar, expireu l'aire; en baixar, inhaleu.
Suavitat dels pull-ups. Eviteu les sacsejades, tireu-vos cap amunt sense problemes.
Control de descens.
Pas 2
Els pull-ups no només enforteixen els músculs dels braços, sinó que també ajuden a millorar la postura, juntament amb la natació. Aquest tipus d’activitats físiques que poden beneficiar la columna vertebral també són les més fàcilment disponibles.
Pas 3
Hi ha un altre exercici que s’associa amb una barra horitzontal i que pot servir d’alternativa als pull-ups. Es penja en una barra horitzontal amb una rotació simultània en sentit antihorari al voltant de l’eix i al llarg d’aquest, un exercici molt bo i senzill que ajuda a alleujar la tensió a la columna vertebral. Al cap i a la fi, la nostra columna vertebral es redreça cada nit mentre dormim, i també en posició penjant. Tot i que, per descomptat, és impossible penjar-se durant hores a la barra horitzontal, podeu fer-ho regularment. Com a resultat, tindreu una esquena recta i una postura preciosa.
