Molts atletes solen equivocar-se quan diuen que només es pot fer bombes al gimnàs. Equips com les barres paral·leles i les barres horitzontals són perfectes no només per a principiants, sinó també per a culturistes àvids. Durant l’entrenament, s’hi desenvolupen molts grups musculars.
Instruccions
Pas 1
Si necessiteu desenvolupar tríceps a les barres desiguals, heu de:
- Mantingueu-vos a la posició inicial.
- Des de la posició superior màxima, baixeu lentament fins a la posició màxima inferior.
- Al redreçar els braços, coleu els tríceps.
Feu aquest exercici el màxim nombre de vegades, en 4 sèries.
Pas 2
Per als músculs pectorals necessiteu:
- Poseu-vos el més alt possible.
- Amb la posició màxima inferior, doblegueu el tors paral·lelament a les barres desiguals.
- Tornar a la posició inicial.
Repetiu el nombre màxim de vegades, en quatre grups.
Pas 3
Per augmentar la premsa hauríeu de:
- Seieu als bars desiguals.
- Descanseu els peus sobre la biga oposada.
- Estirar paral·lelament a les cames i tornar a la posició inicial.
Feu aquesta lliçó en 4 aproximacions el màxim de vegades possible.
Pas 4
La barra horitzontal desenvolupa un gran nombre de grups musculars, segons l’adherència.
Per tal d’augmentar els músculs pectorals i del braç, necessiteu:
Agafeu amb una empunyadura el doble d’amplada que l’amplada de les espatlles.
- Tireu cap amunt tantes vegades com sigui possible.
- Repetiu-ho en quatre sèries.
Per desenvolupar els músculs interns del tòrax, heu d’agafar-vos estretament.
Pas 5
Per bombejar el bíceps, heu de fer l’exercici amb una empunyadura interna o “femenina”. Les mans estan separades per l’amplada de les espatlles.
Pas 6
Si voleu aprendre a crear una "presa de corrent", heu de:
Agafeu la closca amb una adherència regular entre les espatlles.
- Estireu el més amunt possible.
- Al cim, intenteu tirar el colze cap amunt.
- Després que la mà estigui ben fixada, llenceu l’altra mà.
Podeu llançar dues mans alhora, això s’aprèn després de la pràctica amb el mètode anterior.
Pas 7
Per aprendre a fer el "cap per avall", hauríeu de fer el següent:
- Estireu fins a la barbeta.
- Aixequeu les cames cap amunt.
- Estrenyeu-los de manera que el cinturó quedi al nivell de la barra horitzontal.
- Tireu les cames sobre la barra horitzontal i feu un cop d’estat.
