Els abdominals forts i l'absència de plecs greixos a l'abdomen fan que qualsevol figura sigui prima i ajustada. Podeu construir els abdominals en un mes fent exercici com a mínim 4 vegades a la setmana. No es recomana fer exercicis diaris, ja que l’enfortiment muscular i la recuperació es produeixen durant el descans. Ajusteu la vostra dieta menjant cereals, pans integrals, fruites, verdures, carns magres i peix, fruits secs, llavors, llegums i productes lactis. Exclou els aliments dolços, salats, grassos, fumats i fregits.
Instruccions
Pas 1
Estirat a terra, les mans darrere del cap, els colzes exactament als costats, fixeu les cames per aconseguir alguna cosa estable: un sofà, un armari, etc. Amb una espiració, aixequeu la part superior del cos del terra i seureu completament. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial. Repetiu l’exercici 20 vegades.
Pas 2
Acuéstese a terra amb les mans darrere del cap i els genolls doblegats. Mentre inspireu, aixequeu la part superior del cos completament del terra, amb el colze esquerre arribant cap al genoll dret. Expireu i baixeu-vos fins al terra. Amb la següent respiració, aixeca’t i toca la mà dreta fins al genoll esquerre. Feu 20 repeticions en cada direcció.
Pas 3
Acuéstese a terra, col·loqueu els palmells sota les natges i aixequeu les cames rectes cap amunt. Amb una espiració, arrenca les natges del terra i fixa la posició durant 2-3 segons, mentre inspires, torna a la posició inicial. Repetiu l’exercici de 10 a 15 vegades.
Pas 4
Estirat a terra, poseu els braços al llarg del cos i aixequeu les cames rectes cap amunt. Mentre inspireu, baixeu les cames, però no les toqueu a terra. Amb una espiració, torneu a aixecar les cames. Repetiu l’exercici de 15 a 20 vegades.
Pas 5
Acuéstese sobre el porus, les mans darrere del cap, col·loqueu les cames rectes en un angle de 45 graus cap al terra. Simula la bicicleta durant 4 o 5 minuts. Assegureu-vos que l’angle entre les cames i el terra no sigui més gran.
Pas 6
Acuéstese a terra, col·loqueu les mans sota les natges i aixequeu les cames rectes. Feu moviments circulars amb els peus en el sentit de les agulles del rellotge, baixant els peus al terra tant com sigui possible, però sense tocar-lo. Feu 10 cercles i canvieu de direcció.
