Les idees modernes sobre bellesa impliquen la presència de cubs abdominals no només entre el sexe més fort, sinó també entre les noies. De fet, els músculs abdominals tenen un paper enorme en la bellesa del cos. A més, afecten la postura i participen en molts moviments. Amb els exercicis adequats, augmentar la panxa, uniforme i plana és bastant senzill.
Com bombar la premsa
Per obtenir una premsa elevada, no n'hi ha prou amb bombar sol. Podeu tenir abdominals ben desenvolupats, però quedarà amagat sota la capa de greix, que és força gruixuda a l’estómac. Per tant, es poden obtenir abdominals femenins preciosos combinant l'entrenament amb l'anomenat "assecat". A més, l’alleujament de l’abdomen depèn en un 90% de la nutrició.
La velocitat d’aconseguir el resultat depèn de l’estat inicial dels músculs i de la quantitat de dipòsits grassos en aquesta zona. Les noies esveltes podran notar els resultats després de 1-2 mesos, la resta hauran de tenir paciència durant uns sis mesos.
Per augmentar una premsa preciosa, primer de tot, heu de decidir què voleu aconseguir exactament. Com a regla general, un bonic abdominals en les nenes és un alleujament moderat del ventre sense excés de dipòsits de greix. Per fer-ho, és necessari enfortir tots els grups dels músculs del recte abdominal. De fet, no es pot distingir la premsa superior i inferior: es tracta d’un múscul i l’entrenament implica totes les seves seccions, la diferència és que alguns exercicis carreguen més els cubs superiors, d’altres, els inferiors.
Exercicis per als abdominals superiors
Els principals exercicis per a la formació de cubs superiors són qualsevol aixecament del cos des d’una posició propensa. Estirat a terra, la part inferior de l’esquena s’ha de prémer fermament a terra, les cames doblegades als genolls, els peus a terra amb els talons a prop de les natges. Les mans estan ben pressionades a les temples o s’ajunten darrere del cap. Cal aixecar les espatlles i els omòplats el més amunt possible, mentre que els colzes haurien de separar-se de costat. Preste atenció, l'exhalació es fa en el moment de la tensió muscular més forta.
La torsió és un exercici molt eficaç per als músculs oblics de l’abdomen, sense el desenvolupament del qual no es poden obtenir abdominals preciosos. La posició inicial és exactament la mateixa que a l’exercici anterior. Però, al mateix temps, les cames no estan a terra, sinó esteses, estant suspeses. Mentre aixequis el tors, doblega el genoll dret i intenta arribar-hi amb el colze esquerre. A continuació, repetiu l’exercici intentant tocar el genoll esquerre amb el colze dret.
Exercicis per a la part inferior de l’abdomen
Es considera que el principi bàsic de tots els entrenaments per a la part inferior de l’abdomen són els aixecaments de cames des d’una posició propensa o penjats a una barra. L’entrenament més eficaç és l’exercici de la barra. Des d’aquesta posició, heu d’intentar elevar les cames cap amunt, intentant tirar-les al pit.
L’exercici més senzill consisteix a aixecar les cames des d’una posició propensa, amb l’esquena ferma pressionada al terra i les cames rectes. Les cames s’han d’aixecar perpendicularment al cos i després baixar-les sense tocar el terra.
Els entrenaments abdominals s’han de realitzar en 5-6 sèries de 15-25 repeticions, tot depèn de l’entrenament. Cal començar dos cops per setmana, passant gradualment a les activitats diàries.
Assecat
Per reduir la capa de greix del ventre, cal "assecar-se", cosa que s'aconsegueix mitjançant una nutrició adequada i un entrenament cardiovascular. Cal assegurar-se que el consum de calories supera el seu consum.
Una alimentació adequada no significa gana i exclusió d’aliments necessaris per al funcionament normal. La dieta ha de contenir aliments que continguin tots els nutrients, cal reduir la quantitat de greixos i carbohidrats complexos consumits amb els aliments. Haureu de menjar sovint i en porcions petites, i és millor menjar la major part de la quantitat diària durant la primera meitat del dia. Assegureu-vos d’excloure de la dieta patates fregides, maionesa, galetes, salsa de tomàquet, sosa, fruits secs salats, etc.
A més, “assecar-se” és impossible sense fer exercici aeròbic, com ara córrer. L’entrenament cardio no només ajuda a eliminar l’excés de greix, sinó que perfecciona perfectament l’aparell cardiovascular i respiratori. Durant l’entrenament, haureu de controlar el pols, assegureu-vos de tenir en compte l’edat i el grau de forma física. Els exercicis aeròbics haurien de trigar bastant temps, això es deu al fet que la crema de greixos només comença després de la destrucció del glicogen, que es produeix només després de 20 minuts de carrera activa.
