A l’hora de guanyar pes corporal, hi ha certes regles. En primer lloc, per no només engreixar els aliments grassos i amb moltes calories, sinó per augmentar el volum muscular, cal menjar aliments proteics. En segon lloc, formant una nova figura, haureu de combinar càrregues cardiovasculars i exercicis de força.
Instruccions
Pas 1
Per guanyar pes, augmenta la ingesta de proteïnes reduint els carbohidrats simples com el pa, les patates, els dolços, etc. Trieu aliments rics en calci: mató i llet i proteïnes: pollastre, vedella magra, xai, etc. Ajudaran a construir massa muscular sense dipositar-se a la capa de greix. Assegureu-vos de menjar fibra: verdures i fruites. Normalitzen la digestió, evitant que les substàncies nocives s’estancin al cos.
Pas 2
Beure almenys 2-2,5 litres d’aigua al dia. Aquesta quantitat de líquid accelera el metabolisme, provocant una degradació més ràpida dels greixos i el creixement muscular. A més, l’aigua elimina l’àcid làctic nociu del cos, que es produeix durant un exercici intens.
Pas 3
Comenceu l’entrenament al gimnàs amb equip cardiovascular o ball i Pilates. Això ajudarà a escalfar el cos, a preparar-lo per a càrregues energètiques. Dediqueu 30-40 minuts per a això; aquest temps és suficient per a un escalfament.
Pas 4
Passeu a exercicis d’entrenament de força augmentant progressivament el pes de les peses. Serà millor si un entrenador experimentat us ajudi a la primera etapa. Juntament amb ell, descobrireu quins grups musculars necessiteu fer exercici i quins no cal augmentar. A més, donarà consells sobre com seure correctament durant les classes, com respirar, quins moviments fer.
Pas 5
Els exercicis per augmentar la massa muscular també es poden fer a casa. Hi ha prou cursos de vídeo a Internet amb una descripció detallada dels moviments, la respiració i el nombre d’aproximacions. Per fer-ho, aneu a www.youtube.com i, al camp de cerca, escriviu el vídeo i els exercicis per als grups musculars que voleu veure. El portal mostrarà una llista de vídeos, on podreu llegir comentaris i triar un curs adequat.
