La proteïna és un element bàsic per als músculs. Es troba en aliments com la carn, el peix, el mató, el formatge, la llet, els ous, etc. Però per als culturistes professionals i fins i tot per als atletes aficionats, la quantitat de proteïna que conté aquests productes no és suficient per al creixement muscular normal. Es recomana prendre proteïnes concentrades en proteïnes. La tasca principal és triar el tipus adequat de nutrició esportiva per a vosaltres mateixos.
Per què prendre proteïnes?
Per construir músculs, necessiteu proteïnes, que podeu obtenir d’aliments normals. Però la quantitat de proteïna que conté és limitada. A més, el tractament tèrmic priva els aliments d’un gran nombre de nutrients.
La nutrició esportiva, especialment les proteïnes, ajuda al culturista a obtenir els oligoelements i les vitamines necessàries per al seu cos.
La proteïna és fàcil de consumir. Reposa el cos amb aminoàcids i proteïnes, que s’absorbeixen perfectament.
Com escollir una bona proteïna muscular
Hi ha diversos tipus de proteïnes:
- sèrum de llet (s’absorbeix ràpidament al cos);
- caseïna (s’absorbeix durant molt de temps, per tant, és ideal per utilitzar-la abans d’anar a dormir, a més, té una composició d’aminoàcids meravellosa);
- guanyador (conté no només proteïnes, sinó també hidrats de carboni).
Per guanyar massa muscular, qualsevol dels tipus de proteïnes indicats és adequat. Cada atleta l’ha de triar per si mateix, ja que algunes persones solen tenir sobrepès, mentre que d’altres, al contrari, tenen massa dificultats per engreixar-se. Per tant, per a aquells que tendeixen a guanyar pes ràpidament, és millor no comprar-ne un, ja que conté una gran quantitat d’hidrats de carboni. I per a aquells que no poden engreixar-se, es recomana prendre còctels exactament proteïnes-carbohidrats.
Per triar la nutrició esportiva adequada, parar atenció al seu fabricant. Centreu-vos només en marques populars que han demostrat ser comercials, com SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
No es recomana estalviar proteïnes, si és possible, trieu-ne una de les més cares.
Ignoreu els anuncis de qualsevol tipus de nutrició esportiva. Preneu-vos un temps per comparar la composició de diverses mescles de proteïnes per trobar-ne la perfecta. Llegiu les ressenyes d’aquest producte i les recomanacions de culturistes professionals.
No compreu articles nous, no necessiteu experimentar amb vosaltres mateixos. Trieu un fabricant que hagi estat al mercat de nutrició esportiva durant almenys tres anys.
El més important és que recordeu consumir proteïnes juntament amb una dieta adequada i un bon exercici. Si mengeu menjar ràpid i deixeu de fer classes de gimnàs, és poc probable que la nutrició esportiva us ajudi molt. Un excel·lent resultat només es pot obtenir invertint el màxim esforç.
