La nutrició esportiva d’alta qualitat té un paper especial en la vida de tots els esportistes que participen en esports de força. Ajuda a augmentar la massa muscular, el rendiment de la força, la resistència i afavoreix la ràpida recuperació després de fer exercici.
La nutrició esportiva més popular per guanyar massa muscular és la proteïna, que proporciona proteïnes al cos, sense les quals el creixement muscular és simplement impossible. Va guanyar popularitat a causa del fet que la quantitat de proteïnes d'alta qualitat consumides amb els aliments sovint és insuficient. Hi ha diversos tipus de proteïnes, però el sèrum de llet és el més eficaç. Té la millor digestibilitat, el que significa que permet proporcionar als músculs els aminoàcids necessaris en el menor temps possible. Es recomana utilitzar aquest suplement abans i després de l'entrenament, així com al matí amb l'estómac buit. En l’entrenament de pèrdua de pes, es poden consumir proteïnes entre menjars per proporcionar proteïnes durant tot el dia.
Els guanyadors de pes són un dels suplements més efectius per augmentar el pes de l’esport. En la seva composició, són similars a les proteïnes, però tenen un contingut calòric augmentat a causa de la gran quantitat d’hidrats de carboni. Prendre guanyadors us permet augmentar la massa entre 3 i 8 kg. però, al mes, també augmenta la quantitat de greix corporal.
Un dels tipus més comuns de nutrició esportiva és la creatina. Als atletes els agrada per la seva efectivitat, que es manifesta pocs dies després de l’inici de la ingesta. La creatina augmenta la resistència, la força, el rendiment i té un efecte anabòlic. Hi ha dues maneres de prendre aquest suplement: amb i sense una fase de càrrega. Durant la fase de càrrega, que dura 5 dies, es prenen 20 g de creatina. al dia (de 4 a 5 g) i després de 5 g. en un dia. La creatina s’ha de consumir amb l’estómac buit amb molta aigua fresca o suc. Els dies d’entrenament, es pren tant abans com després de l’entrenament. La durada del curs d’admissió no ha de ser superior a 1 mes, ja que la creatina s’acumula als músculs fins a un límit determinat, de manera que dosis addicionals s’excretaran del cos i no produiran cap efecte. Després d’un mes de descans, podeu reprendre la ingesta de creatina.
És important recordar que qualsevol alimentació esportiva és només un suplement que us permet augmentar el retorn de l’entrenament i millorar el rendiment. I l’alimentació ordinària és la base, que ha de ser d’alta qualitat, saturada de substàncies útils, vitamines i microelements. Molts s’equivoquen en la creença que, en començar a utilitzar diversos suplements, es pot convertir en Arnold Schwarzenegger en un parell de mesos. Tot i això, sense un programa d’entrenament ben dissenyat, un bon descans i nutrició, això no és factible.
