Una alimentació adequada és la pedra angular de qualsevol procés d’entrenament. Cap entrenament donarà el màxim efecte sense seguir una dieta adequada. La dieta per guanyar massa muscular té molts matisos que s’han de tenir en compte a l’hora d’elaborar el menú.
En primer lloc, per engreixar, cal menjar aliments rics en proteïnes. Aquests inclouen: carn blanca, peix, ous, llet, mató, bolets, fruits secs, etc. Durant el dia, cada atleta hauria de rebre uns 2,5 g. proteïna per quilogram del seu propi pes. Aquells. un atleta que pesa 70 kg requereix 175 g. esquirol. Aquesta quantitat s'hauria de distribuir uniformement durant tot el dia. La proteïna és especialment important durant el període de recuperació post-entrenament, quan es produeix un creixement muscular.
Sovint és difícil proporcionar al cos prou proteïnes dels aliments habituals. En aquest cas, hauríeu de començar a utilitzar nutrició esportiva: proteïnes o guanyadors. Avui en dia, el millor tipus de proteïna es considera complex, ja que combina els efectes positius de tot tipus de proteïnes. També podeu recomanar menjar proteïnes de caseïna abans d’anar a dormir. Un cop a l’estómac, es converteix en un coàgul homogeni, que es digereix durant molt de temps i aporta al cos nutrients durant tota la nit, cosa que impedeix el desenvolupament del catabolisme. Es recomanen proteïnes per a persones amb sobrepès o que vulguin construir músculs sense excés de greix corporal. Per a aquells que tenen problemes per augmentar de pes, els guanyadors són més adequats. Són més rics en calories, perquè el percentatge de proteïnes i hidrats de carboni es veu esbiaixat a favor d’aquests darrers. Una porció d’augment de pes pot contenir fins a 800 calories, cosa que pot ajudar significativament a augmentar de pes.
Quan es menja en pes, s’ha de preferir els hidrats de carboni complexos, que es troben en diversos cereals, pasta, llegums. Són molt útils, nutritius i proporcionen energia al cos durant molt de temps. Són els carbohidrats complexos que s’han de consumir abans de fer exercici. Els carbohidrats simples, com ara la confiteria, s’han de consumir en quantitats limitades. condueixen a la formació de greix corporal. L’únic moment en què funcionen millor és just després de l’entrenament, quan el cos necessita recuperar-se. No es recomana menjar proteïnes immediatament després de fer exercici, ja que no es recomana. tots no s’utilitzaran per al desenvolupament muscular, sinó que s’utilitzaran com a font d’energia addicional.
No oblideu les verdures i les fruites, que complementaran la dieta amb vitamines i minerals. Es consumeixen millor per esmorzar. Perquè Aquests aliments també contenen hidrats de carboni simples que poden ajudar a restaurar l’energia després del son.
Quan s’entreni per al pes, s’ha de menjar almenys 5 vegades al dia. Les porcions han de ser petites, de manera que els nutrients s’absorbeixen millor. En cap cas, no s'ha de permetre l'aparició d'una sensació de fam, en cas contrari es produirà el catabolisme. Si durant el dia no és possible menjar sovint, diferents barres energètiques o els mateixos guanyadors poden ser la solució. No cal cuinar-los durant molt de temps i el consum no triga molt de temps.
A l’hora d’escollir la nutrició esportiva, s’ha de donar preferència als productes de fabricants més coneguts. Per descomptat, aquests additius costaran més, però no us haureu de preocupar per la seva qualitat i eficàcia.
Menjar una dieta adequada pot millorar significativament el rendiment de l’entrenament. Amb calories suficients, la massa començarà immediatament a créixer. La combinació adequada de nutrició i exercici és el camí més segur cap a l’èxit.
