Obtenir massa muscular és d’interès per a la majoria d’esportistes i culturistes. La clau per al creixement de les cèl·lules musculars és una alimentació adequada. Com equilibrar la dieta esportiva?
Proteïna
Les proteïnes són blocs bàsics. Sense prou proteïnes, no podreu guanyar massa muscular. El procés de construcció de cèl·lules musculars és senzill. En primer lloc, una de les cèl·lules musculars poc febles s'ha de "esquinçar" (a l'entrenament, com a resultat de l'esforç). Després ha de descansar i recuperar-se. Al mateix temps, obtenint prou proteïnes, podeu obtenir un múscul diverses vegades més gran que el seu "predecessor".
Per obtenir una nutrició esportiva completa, heu de consumir almenys 2 grams de proteïna per 1 kg de cos. És a dir, si peseu 60 kg, hauríeu de menjar 120 grams de proteïna al dia. Vegeu Recursos per a una taula per calcular proteïnes i altres nutrients.
També és habitual que els culturistes (culturistes) facin servir mescles nutricionals i batuts de proteïnes. El seu avantatge és que s’obté proteïna pura. No obstant això, hi ha un inconvenient: aquestes proteïnes no són naturals. Podeu donar resultats amb ells, però no és fàcil "viure" amb aquestes mescles. No poden substituir les proteïnes naturals: vedella, pits de pollastre, ous, formatge, mató.
Hidrats de carboni
Les farinetes, les fruites, el pa i els cereals proporcionen al cos un subministrament d’energia. No hi ha res a fer sense energia a l’entrenament. No obstant això, per obtenir els millors resultats, cal obtenir la majoria dels hidrats de carboni al matí (aproximadament el 70%). Si comenceu el matí amb arròs, farina de civada o farinetes de blat sarraí, obtindreu un impuls durant el dia. S’ha de preferir el pa de sègol de gra sencer que el pa blanc tradicional: conté molta vitamina B6, és millor absorbit pel cos.
Suplements importants
Els aminoàcids i les vitamines poden accelerar els processos de vida de vegades. Al llarg del camí, protegiran el cos de l’estrès causat per l’entrenament, les malalties i permetran que l’intel·lecte treballi més. L'entrenament de força divertida sol afavorir el treball intel·lectual actiu. En reforçar el seu cos, una persona pot ajudar millor el seu cervell. Podeu comprar un complex multivitamínic a la farmàcia més propera. Els aminoàcids es poden emmagatzemar en una botiga especialitzada en nutrició esportiva.
Mode esportiu i recuperació
Sovint, els atletes que volen aconseguir un conjunt ràpid de massa muscular simplement s’obliden de descansar i fer exercici cada dia. Però els músculs creixen quan l’atleta es recupera. No us oblideu de la importància del descans, doneu-vos completament. El massatge relaxant, el ioga, el son saludable i la lectura poden saturar significativament la vostra vida i afavorir el creixement muscular.
