La pèrdua de greix del ventre és un problema amb què s’enfronten gairebé totes les dones. Fins i tot el bombament regular de la premsa no sempre ajuda a eliminar el greix subcutani de l’abdomen i els músculs bombats s’amaguen darrere d’una capa de greix no estètica. Però aquest problema no és insoluble. Hi ha una sèrie d'exercicis que es poden realitzar regularment en combinació amb procediments de suport per ajudar a desfer-se de la capa de greix del ventre.
Instruccions
Pas 1
Són exercicis d’aeròbic. La lliçó s’ha de començar escalfant durant 20-30 minuts. L'elecció de l'estil de l'aeròbic s'ha de fer en funció del tipus de figura. Per tant, si teniu una figura de "poma" amb la panxa plena i les extremitats primes, els exercicis de step aerobic i dansa del ventre són més adequats.
Pas 2
Si teniu una figura de rellotge de sorra amb greixos corporals uniformes, trieu exercicis de marxa ràpida, trotar o el·líptics.
Pas 3
Els propietaris de la figura de la "pera" haurien de carregar la part inferior de l’abdomen i els braços, de manera que els exercicis de taibo i ballet corporal els són adequats.
Pas 4
Després d’escalfar el cos amb aeròbic, comença a fer exercicis per reduir el greix de la panxa. S'han de fer 20 vegades en 3-4 aproximacions.
Pas 5
Torsió directa. Posició inicial: estirat d’esquena, les cames doblegades, els peus recolzats a terra, els braços darrere del cap. Dibuixa a l’abdomen i fes servir els músculs abdominals per aixecar la part superior del cos fins als genolls. Baixar a la posició inicial.
Pas 6
Torsió inversa. La posició inicial és la mateixa. Estireu les cames doblegades als genolls fins a l'estómac. Torna a la posició inicial.
Pas 7
El cos s'inclina cap als costats. De peu, esquena recta, amb els braços estirats cap als costats. Inclinem el cos alternativament cap als costats esquerre i dret, tensant els músculs abdominals oblics.
Pas 8
Per aconseguir un resultat positiu, heu de realitzar els exercicis amb la màxima tensió perquè la repetició 15 els músculs abdominals estiguin cansats. Si els abdominals ja estan entrenats, per augmentar la càrrega, podeu recollir peses al primer exercici i posar pes a les cames al segon. El tercer exercici s’ha de fer sense pesos, però a un ritme més ràpid.
Pas 9
Per eliminar el greix subcutani de l’abdomen, heu d’assegurar un bon flux sanguini cap a aquesta zona. Per tant, després de fer exercici, és útil fregar l’abdomen amb una màfona de massatge submergida alternativament en aigua freda i calenta. Apte per aprimar l’abdomen i l’hidromassatge (dutxa Charcot), que també activa l’eliminació de toxines del cos. No serà superflu fer massatges a l’abdomen amb una crema anticel·lulítica després de l’entrenament.
