Moltes noies volen formar determinats grups musculars, però la idea de fer exercici les aterra. No us heu d’imaginar que us convertireu en un noi-noia massa musculat. Aquest resultat no es pot aconseguir sense preparacions especials. Però el pit alt, la cintura cisellada, la panxa plana i les cames esveltes, es poden adquirir fàcilment amb l’ajut d’un exercici regular.
Instruccions
Pas 1
Si realment voleu construir múscul, sintonitzeu-vos per treballar molt. Necessitareu paciència i força de voluntat. Millorar el cos és un procés llarg, però força factible per a qualsevol noia, hi hauria ganes.
Pas 2
Perquè després de la primera lliçó no perdeu les ganes d’entrenar, calculeu correctament la càrrega. Si agafeu la barra el primer dia, podeu exagerar immediatament o, en el millor dels casos, obtenir greus dolors musculars. Després d’això, probablement no voldreu continuar torturant-vos.
Pas 3
Comenceu els entrenaments no amb exercicis de força, sinó amb una activitat aeròbica lleugera general. Saltar a la corda, començar a trotar, visitar la piscina. T’ho divertiràs molt i els teus músculs començaran a acostumar-se a càrregues més greus.
Pas 4
Només després que els músculs s’enforteixin, comenceu a fer exercicis especials. Tingueu en compte que l’entrenament muscular no afecta la capa de greix subcutani. Si comenceu a balancejar les cames i teniu formació de greix als malucs, obtindreu un volum més gran de malucs. Si voleu eliminar la capa de greix, augmenteu la vostra activitat física general. La capa de greix començarà a aprimar-se quan el cos necessiti energia addicional.
Pas 5
Presteu especial atenció als músculs del pit, perquè el pit és l’orgull de qualsevol noia. Feu exercicis per al desenvolupament dels feixos superiors dels músculs pectorals. Són aquests feixos els responsables de l’alçada del pit. Estirat al tauler, estreny la barra o estén els braços. També podeu utilitzar simuladors especials per al desenvolupament dels músculs pectorals.
Pas 6
A més, presteu atenció als músculs de les cames i, per descomptat, als músculs del gluti. Agafeu-vos amb peses, aixequeu les cames sobre les barres desiguals, agafeu-vos, salteu. Recordeu que, desenvolupant els músculs de la premsa, no només adquirireu una bella figura, sinó que també us assegureu el curs correcte del pròxim naixement.
I recordeu, mentre bombeu determinats grups musculars, no us oblideu de la resta. Recordeu, el secret de l’encant femení s’amaga en el desenvolupament uniforme i harmoniós de tot l’organisme.
