Perquè l’exercici en bicicleta estacionària sigui eficaç i contribueixi a la millora de la figura i la pèrdua de pes, cal complir certes regles i condicions per a l’entrenament, que es seleccionen individualment.
Instruccions
Pas 1
Sigues sistemàtic. Aquí, com en qualsevol procés, la coherència és molt important. Es fa malament pedalar tres hores seguides un dia i després no anar a la bicicleta estacionària durant diversos dies. És millor fer-ho durant mitja hora, però cada dia.
Pas 2
Augmenteu la càrrega gradualment, sempre amb moderació. Una càrrega esmolada, exercida sense cura sobre el cos, farà més mal que bé.
Pas 3
Feu exercici amb competència en bicicleta estacionària. L’exercici físic ha de ser divertit i ha de deixar una lleugera fatiga muscular, no esgotament i fatiga. Recordeu que l’exercici intens pot tenir contraindicacions: càncer i malalties cardiovasculars, algunes formes d’asma, diabetis mellitus. Deixi de pedalar si experimenta dificultat per respirar i dolor al pit.
Pas 4
Feu un horari i compliu-lo estrictament. Ha de ser adequat per a vostè i coincidir amb les característiques del seu cos. Per a problemes de pes mínim, comenceu amb un entrenament de 15 minuts de càrrega moderada cada dia.
Pas 5
Si esteu més preparats i us esforceu per obtenir resultats significatius dels exercicis, entreneu-vos tres vegades a la setmana. L'interval de recuperació entre els entrenaments ha de ser d'1 a 2 dies. La durada de les classes oscil·la entre els 40 minuts i 1 hora.
Pas 6
Combineu exercici amb dieta. Utilitzeu diferents sistemes d’entrenament. Per exemple, mantingueu la mateixa velocitat durant tot el recorregut o alterneu períodes de pedaleig tranquil amb altres de més intensos.
Pas 7
Recordeu una de les fites més importants mentre feu exercici: la freqüència cardíaca. En un esforç per aprimar-se, seguiu la freqüència cardíaca del 65 al 75% del màxim. Per trobar-lo, resteu la vostra edat de 220.
