Molta gent s’esforça per mantenir-se en forma. Avui en dia hi ha moltes maneres d’aconseguir-ho, tothom tria per si mateix el més accessible, eficaç i agradable. L’exercici en bicicleta fixa a la llista dels mètodes més efectius no és l’últim lloc. Però només seran beneficiosos si seguiu certes regles.
És necessari
Bici d’exercici, ganes d’exercitar
Instruccions
Pas 1
Escalfar. Escalfar suaument els músculs abans de pujar a la bicicleta estacionària farà que l'entrenament sigui més fàcil i beneficiós en poc temps. Els exercicis d’escalfament inclouen sentadilles, revoltes i estiraments (normalment es descriuen a les instruccions de la bicicleta estacionària). L'escalfament es pot realitzar directament al simulador, pedalant a un ritme lent durant 2-3 minuts.
Pas 2
Durada. Els primers dies, no pedaleu més de 10-15 minuts en un joc. Com passa amb qualsevol negoci nou, us heu d’acostumar. I també és necessari per no odiar el simulador des de les primeres lliçons. La durada només hauria d’augmentar-se després d’haver dominat completament el dispositiu d’entrenament i les seves característiques, sense cap defecte d’acord amb els vostres sentiments i benestar. Els entrenadors aconsellen augmentar el ritme amb cura, durant 2-3 minuts al dia. I quin serà el vostre temps màxim, només el podeu determinar vosaltres mateixos. Algú necessita 30 minuts i algú de 45 no n’hi ha prou.
Pas 3
Temps. Els metges han descobert que el moment ideal per fer exercici amb una bicicleta estacionària no és abans de 2 hores després de despertar-se i ni més tard de 2-3 hores abans d’anar a dormir.
Pas 4
Velocitat i càrrega. Les bicicletes modernes d’exercici tenen diversos modes de càrrega. L’òptima és la que permet mantenir una velocitat d’uns 25 km / h durant tot l’entrenament. És cert, la pràctica demostra que a la majoria dels participants els agrada la velocitat de 30 a 35 km / h. Tothom pot determinar per si mateix la velocitat millor i acceptable, en funció dels seus propis sentiments. Simplement no definiu la càrrega més alta des de les primeres sessions, simplement sortireu més ràpidament i obtindreu pocs beneficis d’aquest entrenament. Podeu canviar a una càrrega elevada després de 2-3 setmanes d’entrenament.
Pas 5
Periodicitat. També ho definiu vosaltres mateixos, en funció dels vostres objectius, desitjos i benestar. Potser seran entrenaments diaris, o potser 3 vegades a la setmana, però amb un enfocament doble durant el dia.
Pas 6
Règim de menjar i beure. No seure en una bicicleta d’exercici immediatament després de dinar. No es recomana pedalar amb l'estómac buit. El temps òptim és una hora després de dinar. Beure no és limitat, sinó només després de l’entrenament.
Pas 7
Benestar. Superviseu la freqüència cardíaca mentre feu exercici. Si supera la taxa màxima permesa, ralenteixi immediatament (no es recomana aturar-se bruscament). La freqüència cardíaca màxima es calcula de la següent manera: resteu l'edat de 220, la xifra resultant serà el vostre límit permès. No obstant això, al mateix temps, no es pot ignorar l’estat de forma física, perquè algú és més atlètic i algú menys. És més savi escoltar els seus sentiments i no exagerar-ho.
