El poder de patada és una qualitat important per als artistes marcials i els jugadors de futbol. Depèn de diversos factors: pes corporal, velocitat d’impacte, tècnica correcta i capacitat de concentració en l’impacte. El desenvolupament complex de totes les característiques físiques ajudarà a augmentar la força del xut.
Instruccions
Pas 1
Comenceu a construir la vostra força de perforació dominant la tècnica correcta. Com més econòmic i reflexiu sigui el cop de la trajectòria, més forces hi podreu posar. La tècnica correcta no s’aprèn en una sessió. Els esportistes professionals perfeccionen les seves habilitats tècniques constantment, any rere any. Com es comprova l’eficàcia de la tècnica? Quan colpeja amb la mateixa força, però amb trajectòries diferents, vegeu fins on va volar la pilota o quant va balancejar la pera després del cop. Inclou tot el cos a la puntada, no només les cames. Domineu la tècnica en condicions normals, sense l'ús de peses i resistència addicional del projectil.
Pas 2
Al segon pas, augmenteu la velocitat d’impacte. Segons les lleis de la física, la força de l'impacte és igual a l'acceleració de la massa. L’augment excessiu de pes fa que l’atleta sigui menys mòbil. Amb una massa gran, la nitidesa de l’impacte també pot disminuir, de manera que la velocitat s’ha de desenvolupar al mateix nivell que les capacitats de potència. La velocitat d’impacte es pot augmentar repetint el mateix moviment moltes vegades amb la màxima acceleració. Per aconseguir una bona nitidesa del cop, és important la capacitat de tensar i relaxar els músculs de manera oportuna, per tant és útil realitzar exercicis de relaxació.
Pas 3
La potència del cop ve donada per un augment del pes corporal, així com pel desenvolupament d’indicadors de força d’un atleta. Per al desenvolupament de qualitats de velocitat-força, realitzeu puntades de pes amb pesos de 0,5 a 3 kg. Es selecciona el pes de la càrrega de manera que la tècnica del moviment no es pertorbi per l'impacte. Per desenvolupar força i augmentar el pes corporal, entrenar amb una barra i en màquines. Fer pressions a la gatzoneta, estocades i cames. Augmenteu el pes dels pesos gradualment. No oblideu entrenar l'esquena i els abdominals, ja que també participen en la vaga. Menjar bé.
