Per augmentar la velocitat de l'impacte, heu de fer un esforç addicional durant l'entrenament. És important realitzar el cop tècnicament correctament, tenir músculs i lligaments desenvolupats i estar relaxat en atacar.
Els artistes marcials i els boxadors professionals poden presumir d’un cop de puny ràpid i agut que pot incapacitar a un oponent durant diversos minuts. Es creu que una velocitat similar dels braços i les cames la guanyen els perennes mitjançant l’entrenament, repetida diverses vegades a la setmana. Això és cert, però si us centreu únicament en la velocitat d’impacte, podeu millorar significativament el rendiment en poques setmanes.
La força i la velocitat d’impacte no sempre són compatibles
Si sou culturista, és poc probable que pugueu augmentar significativament la vostra velocitat de cop. El fet és que, en "llançar", les fibres musculars s’uneixen i no poden funcionar ràpidament. En augmentar la massa, es perd la nitidesa. Per descomptat, hi ha atletes que poden llançar cops ràpids, però solien ser boxa o altres arts marcials. La memòria muscular ajuda a aplicar la tècnica i la velocitat desenvolupades. Tot i això, difícilment serà possible augmentar els indicadors de velocitat.
A més, durant el bombament muscular, els lligaments s’obstrueixen, que tenen un paper important en la vaga.
Per tant, si decidiu augmentar la velocitat d’impacte, deixeu de tirar de la planxa. És millor treballar amb el vostre pes, però aquí també heu de tenir en compte alguns matisos. En tirar cap amunt i empènyer cap amunt, els moviments s’han de fer nítids, amb la mateixa exhalació aguda, com si es donés un cop en redreçar-se (empènyer cap amunt), doblegant (estirant) els braços.
Exercicis addicionals
La tècnica del cop és important per augmentar la velocitat del cop. Si es dóna una puntada o una puntada correcta, les repeticions diàries ajudaran a augmentar la velocitat. En aquest cas, és important imaginar-se la mà llançada per un cop en forma de nucli lligat a un cable. La mà en si és la corda i el puny és el nucli.
És imprescindible que tant els braços com les cames en el moment de l’impacte es relaxin i tornin ràpidament al seu estat original. La inèrcia extra del retorn de la cama i el braç cap enrere donarà velocitat.
Els combats constants amb una parella ajuden a desenvolupar una reacció. Això també s'aplica a la velocitat de percepció de la situació, a la capacitat d'evadir un atac i a la velocitat de cop. La pràctica de combat augmentarà gradualment la força i la velocitat.
Colpejar amb peses a les mans o amb peses a les cames ajuda a augmentar la potència explosiva que necessiteu per augmentar la vostra velocitat i potència. Els exercicis només es poden realitzar després d’un bon escalfament, concentrant-se en cada batec individual. És important prestar atenció a la posició del cos. Si és estable, el cop serà més potent. Quan el cos és inestable, molta força i impuls s’aconsegueix restaurar l’equilibri.
Treballar amb una pera a un ritme desigual. Mentre practiques cops a la pera, pots canviar el ritme de mitjana a màxima. Al mateix temps, es manté el ritme màxim durant 10-15 segons, després de la qual cosa tornem a canviar a velocitat mitjana. Això augmenta la nitidesa i la potència explosiva.
És important saber-ho! La velocitat del punxó es pot desenvolupar si els músculs estan ben entrenats i es lliura la tècnica del punxó.
