Es pot obtenir un cop molt fort si es lliura amb una mà relaxada. En aquest cas, serà agut i picant. Però, com relaxeu els músculs del braç? Això és bastant difícil, ja que quan ataces els músculs es tensen automàticament. Hi havia la creença entre els boxejadors que per guanyar s’havia de forjar una ferradura per tenir sort abans d’una baralla. L’objectiu, per descomptat, no és una ferradura, sinó el fet que quan es colpeja amb un martell o un martell són els músculs adequats els que es relaxen. Afegiu-hi uns quants exercicis i el vostre cop de puny tindrà la força que necessiteu.
És necessari
- - pneumàtic de cotxe;
- - martell;
- - expansor de canell ajustat;
- - manuelles lleugeres;
- - barres paral·leles.
Instruccions
Pas 1
Substituïu el treball a la ferreria per colpejar el pneumàtic de goma amb un martell. Deixeu que el pneumàtic s’excavi al terra o simplement estireu sobre una superfície plana. Colpeu el pneumàtic per tots els costats amb un martell per desenvolupar els músculs implicats en els diversos atacs. Trieu una eina amb un mànec soldat per protegir-vos de la caiguda del martell durant els impactes.
Pas 2
Per relaxar els bíceps, feu flexions a les barres desiguals. Pren la posició d '"èmfasi en les barres paral·leles". Les cames estan creuades als turmells i lleugerament doblegades. Doblegant lentament els braços, baixeu el cos de manera que les articulacions de les espatlles caiguin just per sota de les articulacions del colze. Amb una forta pulsació, torneu a la posició inicial.
Feu tres sèries de 10-12 flexions.
Pas 3
Per tal de fer les mans més preparades, treballeu diàriament amb un expansor de canell durant molt de temps. Trieu l’exemplar més ajustat. Premeu-lo fortament, amb totes les forces, i deixeu-lo anar tan fort. La càrrega durant aquest exercici és proporcional a l'aixecament d'una barra de gran pes. La major part de l’esforç es produeix en els músculs de la mà, cosa que us permetrà desfer-vos del greix entre els músculs i enfortir el polze, que sovint es veu afectat per l’impacte. Utilitzeu les dues mans alternativament.
Pas 4
Qualsevol cop realment dur no comença amb un moviment de les espatlles. En primer lloc, s’inclouen els músculs de les cames en el treball, després el moviment es transmet al cos i a través del gir l’energia passa a la mà. Practiqueu el moviment correcte cada dia durant almenys 10 minuts davant del mirall. Recolliu manuelles lleugeres. Mitjans de pes de mig quilogram ajudaran a desenvolupar una velocitat d’impacte suficient i a no bombar els músculs alhora.
Pas 5
Un exercici molt eficaç per desenvolupar la força de flexió i la relaxació del bíceps són les flexions explosives. La forma més senzilla de fer aquestes flexions són les flexions de cotó. Posició inicial: posició estirada. Els braços són una mica més amples que les espatlles, els colzes rectes. L’esquena és recta.
Baixeu lentament el cos fins que el pit toqui el terra. Després d'això, empenyeu fort el cos cap amunt, en la fase de vol, tingueu temps de copejar les mans sota el pit i tornar a la posició inicial. Per evitar danyar les articulacions del colze, aterrar sobre els braços doblegats.
Feu tres sèries de 8-10 repeticions. Per a l'últim conjunt, feu tantes flexions com sigui possible.
