Un fort cop eliminatori és important no només per als esportistes de combat, sinó també per a la gent normal que podria defensar-se per si mateixa en moments difícils. No és difícil desenvolupar un cop de puny forç i eliminatori. Tot el que cal per a això són les bigues del jardí de casa.
En aquest cas, es necessiten barres llargues.
L’entrenament dura aproximadament quaranta minuts i consisteix en un exercici. Però primer cal escalfar-se bé. Qualsevol exercici és adequat per a això: balancejar els braços, doblegar el cos en diferents direccions, etc. La llista és interminable. Com més exercicis d’escalfament facis, millor.
Acabem l'escalfament amb una sèrie de flexions estàndard des del terra. Premeu el màxim nombre de vegades. Després de descansar uns minuts, procedim al mateix exercici.
Cal fer salts a les mans al llarg de les barres. És a dir, empenyeu cap amunt i feu un salt, literalment, de 10 a 15 centímetres cap endavant. Saltem al final, primer en una direcció i després en l’altra. Quan no hi ha força per saltar, comencem a produir flexions regulars. Si ja no teniu força, feu flexions a les barres desiguals, salteu al terra i feu flexions des del terra.
Aquest és només un enfocament. El nombre d’aproximacions depèn de la forma física de l’esportista. Al principi, només podeu fer algunes aproximacions. En el futur, per aconseguir el millor efecte, s’hauria d’incrementar el nombre d’enfocaments.
Aquest exercici no només ajuda a desenvolupar un cop de puny fort, sinó que també bomba els músculs dels braços i del tronc.
L’exercici és força difícil, per tant, el poden realitzar aquells que siguin capaços de tirar les barres desiguals 15-20 vegades.
