Tothom sap que una figura atractiva és la clau de l’èxit, tant en les relacions com en la feina, ja que és un indicador absolut de la salut i la disciplina de les persones. Construir múscul en una setmana no és difícil i realista, només cal ser valent i llest!
Instruccions
Pas 1
Construir múscul en una setmana no és difícil, com sembla a primera vista. N’hi ha prou amb seguir un pla determinat, que elaborarem més endavant. Reviseu el vostre horari, és a dir, reserveu-vos 2 hores de temps lliure cada dia, aquest és el moment més òptim per entrenar i desenvolupar músculs bàsics.
Pas 2
A continuació, decidiu sobre la nutrició. Haureu de menjar sovint i abundantment. Aquest procés té els seus propis trucs. Menjar, per exemple, els "hidrats de carboni" obtenen energia, proteïnes (massa, greixos) una reserva de força. Tot això constituirà un complex de la vostra dieta durant tota la setmana i més enllà.
Pas 3
Menjar "carbohidrats" per esmorzar: pa, patates, pasta, cereals, dolços. El sucre és un carbohidrat natural. La mel, segons el tipus, conté un 70-80% de glucosa i fructosa El dinar està format per "proteïnes": formatge, mató baix en greixos, carn d'animals i gallines, peix, pèsols, mongetes, fruits secs. Sopar d’un complex de greixos i proteïnes: nata, crema de llet, massa especial de mató, formatge holandès, carn de porc, carn d’ànec i oques, a més de salsitxes bullides i semifumades, embotits amb llet, espadats, xocolata, pastissos, halva.
Pas 4
Tots els productes presentats contenen el màxim de substància que necessiteu.
Els exercicis bàsics per al creixement muscular ràpid són molt senzills.
El resultat serà visible ja el segon dia d’entrenament, ja que en combinació amb una nutrició i exercici intensiu, la massa muscular creix ràpidament.
Pas 5
Feu els exercicis següents cada dia. Planifiqueu 3-4 sèries de 12-14 repeticions. Aixequeu peses. Agafeu dues peses de 4-5 kg. A continuació, seieu en un banc horitzontal i manteniu l'esquena recta. I espirant abundantment i aspirant oxigen, aixequen les manuelles al nivell del pit. Baixeu suaument fins a la posició inicial. Aquest aspecte ajudarà a balancejar els bíceps, els tríceps, les espatlles i la part superior del pit.
Pas 6
Extracció: salta a la barra horitzontal. Mantingueu ferm amb les dues mans, agafeu-la lleugerament per sobre de la mitjana, és a dir, d’uns 100 centímetres de longitud. A continuació, tireu-vos cap amunt de manera que la barbeta toqui lleugerament la barra horitzontal o sigui més alta. Fixeu la vostra posició i, a continuació, baixeu-vos lentament. Això oscil·larà l'esquena, els bíceps, el coll i les espatlles.
Pas 7
Premeu la barra. Per començar, el pes de la barra ha d'estar entre 20 i 3 kg a la zona, després de 2-3 dies, augmenteu-la entre 10 i 15 kg.
Estireu-vos en un banc, agafeu la barra, baixeu-la de manera que només toqui el pit, fixeu-la i, amb una espiració, aixequeu-la. Això us ajudarà a construir ràpidament el pit, les espatlles, el coll i els tríceps.
Gràcies a aquest pla, se us garantirà el múscul en una setmana. Bona sort!
