La salut del sistema cardiovascular afecta l’activitat de tot l’organisme en el seu conjunt. Fent determinats exercicis, us tornareu més forts, més sans i pujar llargues escales ja no us provocarà falta d’alè i molèsties.
Reforç del sistema cardiovascular en simuladors
El gimnàs és una bona manera de recuperar la vostra salut. Els equips cardiovasculars ajuden a enfortir tots els músculs i afavoreixen la bona funció del cor. Les màquines més populars d’aquest tipus són la bicicleta el·líptica, la cinta de córrer i la bicicleta estacionària. La cinta de córrer simula un funcionament natural, podeu configurar diferents graus de resistència del simulador, així com les característiques del relleu, per exemple, el descens. La bicicleta d’exercici ajuda a alleujar la columna vertebral i també és adequada per a persones amb genolls adolorits. Els entrenadors el·líptics són l’últim desenvolupament, els seus pedals i passamans es mouen en cercle, cosa que dóna una bona càrrega, però no sobrecarrega l’esquena i les articulacions.
En fer exercici, vigileu el pols i mantingueu un ritme moderat. Hauríeu d’estar còmodes, la falta d’aire és molt indesitjable.
Entrenar el múscul cardíac mentre neda
La natació no només enforteix i endureix perfectament el cos, sinó que també té un efecte beneficiós sobre el cor i els vasos sanguinis. El vostre cos es troba en posició horitzontal i els moviments a l’aigua, que és més densa que l’aire. Tot això afavoreix la sortida de sang del cor cap als vasos perifèrics i cap enrere. La pressió exercida per l’aigua permet que el cor funcioni millor i de manera més uniforme. A més, la respiració profunda dels nedadors és una mena de massatge per al cor, que activa la seva activitat. A més, es va observar que estar a l’aigua normalitza la composició sanguínia i fa que els vasos sanguinis siguin més elàstics. I la càrrega mínima a les articulacions fa que aquest esport sigui accessible per a gairebé tothom.
La natació també és bona per al sistema nerviós: calma i normalitza el son.
Aeròbic: moviment ràpid i respiració rítmica
Les classes d’aeròbic incendiari són adequades per a persones enèrgiques que no tenen por de les dificultats. Les primeres classes seran bastant difícils, però amb el pas del temps, el cos s’adaptarà i sentireu una millora de la resistència. L'èmfasi en l'aeròbic es posa en el ritme dels moviments i la càrrega alternativa de tots els grups musculars. L’estirament també es realitza a l’aula, cosa que enforteix els músculs i les articulacions. L’aeròbic modern es divideix en diversos tipus: cicle - amb una bicicleta d’exercici, trepitjar una plataforma especial, fitball - sobre una pilota de fitness. Amb exercici regular, també es produeix una crema activa de calories, l’enfortiment de l’esquelet ossi i la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions.
