És molt difícil trobar algú que li agradi llevar-se aviat, sobretot si encara és fosc o plou fora. Però el món no esperarà, raó per la qual els mandrons poques vegades tenen èxit. Per assolir els nivells de carrera desitjats i sentir-vos sempre bé, heu de fer exercici energitzant durant tot el dia.
L’exercici matinal per a la vivacitat té diversos matisos que s’han d’observar.
Per fer del despertar una alegria
L’objectiu de qualsevol exercici matinal és ajudar-vos a despertar i a energitzar. Això significa que l'exercici ha de ser agradable.
Les càrregues de potència són inadequades al matí. Per saturar el cos amb oxigen, necessiteu exercici cardiovascular, flexibilitat muscular, exercicis d’estirament i millora del vostre estat d’ànim, condicions acollidores.
Comenceu els exercicis del matí al llit. Podeu activar una música agradable posant el comandament a distància del reproductor al braç al vespre.
A l’estiu, és millor anar al balcó o al parc més proper (per als propietaris d’una casa privada, al pati). Feu exercici sota el sol, sentint-vos al mateix temps amb la natura, no feu res amb la força, trieu les càrregues el millor possible.
Complex òptim
Normalment, els exercicis d’energia al matí comencen amb l’estirament al llit. El més important aquí no és ser mandrós ni estirar-se. Agafeu una posició asseguda i repetiu l’estirament.
Per escalfar-vos, podeu caminar sobre els dits dels peus o rodar de taló a peu o caminar per la part exterior del peu.
Al mateix temps, podeu fer moviments circulars amb el cap, intentant estirar els músculs del coll. Primer heu d’arribar al pit amb la barbeta, i després intentar tocar l’espatlla del mateix nom amb cada orella, però en cap cas heu de llançar el cap cap enrere.
Després d’això, cal estirar la faixa de l’espatlla. Gireu i arrossegueu les espatlles, torceu les articulacions del colze en diferents direccions, gireu els braços cap endavant i cap enrere. Aquest exercici és molt útil: estireu els braços cap amunt, sobresortint el pit cap endavant i, a continuació, llenceu fortament els braços rectes cap a la part inferior i aplaudeu les mans darrere de l’esquena. L'exercici s'ha de fer a un ritme ràpid.
Per al cos, podeu realitzar el clàssic "molí" o "molí" en una cama, doblegats laterals, girant-los. Les rotacions pèlviques i la boxa també són molt efectives.
Després cal fer gimnàstica per a les cames. El mínim complex d’exercicis del matí inclou les posicions a la gatzoneta, les estocades sense ponderació, el salt amb una palma sobre el cap. Podeu augmentar la càrrega amb l'exercici de "bicicleta", en què les cames són gairebé paral·leles al terra.
S'està completant la càrrega
Els exercicis físics que energitzen durant tot el dia seran més eficaços si, al final del complex principal de càrrega, realitzeu diversos exercicis de respiració a partir del ioga o la flexió corporal. A continuació, us heu de prendre una dutxa de contrast.
