Els exercicis per desenvolupar l'estirament necessari per completar la divisió són beneficiosos per si sols. Ajuden a millorar la circulació sanguínia a la zona pèlvica, augmenten la seva mobilitat. Els lligaments també es tornen més elàstics.
Estirament per a cordill longitudinal
Llançament amb una cama, peu sota el genoll. Tireu l’altra cama cap enrere i col·loqueu-la als dits dels peus. Les mans estan als costats de la cama davantera. Mireu recte. Mantingueu aquesta posició durant un minut, mantenint tot el cos tens. Passa a la següent postura. Aixequeu el cos, esteneu els braços sobre el cap amb els palmells junts. Les espatlles estan baixades, el coll estès, el cap mira cap endavant. Els músculs de l'esquena i els abdominals són tensos. Mantingueu-ho durant aproximadament un minut.
Passa a la següent postura. Baixeu el genoll de la cama posterior al terra, col·loqueu els palmells a la regió lumbar. Empenyeu la pelvis cap avall i cap endavant amb les palmes. Ambdues cames agafen el pes del cos de manera uniforme, els omòplats i les espatlles es baixen, la columna vertebral està estirada. Podeu mirar cap amunt amb el cap inclinat cap enrere. Espera un minut. Estirar la cama davantera i apuntar el dit cap a tu. Mou les costelles cap endavant i cap amunt, les espatlles cap enrere, els palmells a terra o subjectant la cama davantera. Si podeu, recolzeu el tors cap a la cama davantera. Espera un minut.
Passa a la següent posició. Aixequeu el tors i doblegueu la cama davantera. Inclinant-vos cap endavant, col·loqueu l’espatlla sota el genoll i els palmells a terra. Gireu la pelvis cap endavant i cap enrere amb la màxima amplitud. Realitzeu 10 rotacions. Aixequeu el cos i esteneu la cama posterior, sense que el genoll toqui el terra. Separeu els braços a l’amplada de les espatlles, col·loqueu els palmells al terra com per fer flexions: 1 al peu i l’altre al terra. Els dits miren cap a dins. Doble els colzes.
La caixa toràcica tendeix cap al terra. Estireu el coll i mireu davant vostre. Mantingueu-vos en posició aproximadament un minut. Col·loqueu el genoll posterior a terra amb l’esquena recta i les espatlles sobre la pelvis. Mentre exhaleu, gireu la pelvis i estireu lentament les cames. No us afanyeu, quan les articulacions es tornin més mòbils, la pelvis es reduirà fins al final.
Tram de corda creuada
Col·loqueu els peus més amples que les espatlles, col·loqueu els palmells al sacre i doblegueu-vos enrere. Estireu les costelles cap amunt, les espatlles i els omòplats cap avall, manteniu-los premuts durant 30 segons. Estirar, aixecar els braços cap amunt i doblegar cap endavant, el cos paral·lel al terra. Mantingueu-ho premut durant 30 segons. Mentre exhaleu, baixeu el cos i col·loqueu els palmells entre els peus. Estireu la pelvis cap amunt, transfereu el pes cap avall. Després apreneu a situar-vos en aquesta inclinació, col·locant els avantbraços a terra.
Dempeus, gira els mitjons cap als costats. Seieu paral·lelament al terra amb els genolls i els malucs separats. Les mans s’estenen cap endavant, cap enrere recte. A mesura que exhala, aixeca aixecant els braços cap amunt. Esteneu els peus encara més amples. Seieu amb el cos dret, sense baixar els braços, persistiu 30 segons. Dempeus, estén els peus encara més amples, paral·lels. Col·loqueu els palmells al terra i realitzeu estocades laterals, doblegant una cama i redreçant l’altra. Inclineu el cos paral·lel al terra. Feu 10 estocades cadascuna.
Feu 10 flexions amb les cames el més amples possible. Quan us sentiu a punt, col·loqueu les cames encara més amples. Fins que arribeu al punt on podeu posar els avantbraços a terra. Estireu-vos gradualment, contraient suaument els músculs de les cames. Al final, podreu col·locar tot el cos a terra i estendre les cames el més lluny possible als costats, que s’anomena divisió creuada.
