El cardio o exercici aeròbic és qualsevol activitat física que provoca un augment significatiu de la freqüència cardíaca. En aquest cas, el sistema cardiovascular funciona de manera més activa.
Instruccions
Pas 1
Dels esports, els exercicis cardiovasculars inclouen córrer, caminar, nedar, anar en bicicleta. Altres activitats com pujar escales, saltar a la corda i aeròbic també es poden anomenar càrregues cardiovasculars. Una persona amb qualsevol estat de salut pot fer càrregues cardiovasculars, ja que es pot variar el grau de càrrega.
Pas 2
Córrer és l’entrenament cardiovascular més popular. Podeu córrer, resistència, córrer a intervals. Hi ha moltes tècniques, però el resultat sempre és: enfortir el sistema cardiovascular, desenvolupar els músculs de les cames, reduir la capa de greix. Cal córrer amb sabates esportives especials, ja que hi ha el risc de lesionar les articulacions a causa d’un mal posicionament de les cames.
Pas 3
L’aeròbic és una càrrega cardiovascular disponible per a tothom, que inclou un conjunt d’exercicis d’intensitat variable. Hi ha aeròbic per a principiants, aeròbic per a aeròbic entrenat i intens. Pot incloure elements de força, exercicis amb peses lleugers, ajudant així a enfortir tots els grups musculars. Podeu fer aeròbic en grup o pel vostre compte.
Pas 4
Saltar a la corda no és un exercici fàcil que a molts els pot semblar massa monòton. Però aquest és un dels tipus d’entrenament cardiovascular que consumeix més energia. Si podeu fer una hora sencera de salt, desfeureu la meitat de les calories que mengeu en un dia. La corda per saltar no és adequada per a tothom; requereix un sistema musculoesquelètic saludable.
Pas 5
Pujar escales és una altra activitat física disponible per a tothom, els costos energètics dels quals s’equiparen als de saltar a la corda. Fins i tot hi ha simuladors especials que simulen pujar escales. Si renuncieu a ascensors i escales mecàniques, podeu cremar moltes calories de manera discreta.
Pas 6
Caminar és l’exercici cardiovascular més fàcil i divertit perquè podeu triar un ritme còmode. Però també és l’activitat física que menys consumeix energia, ja que provoca un lleuger augment de la freqüència cardíaca. I com més sovint batega el cor, més intensament es gasten les reserves de greix. Podem dir que caminar té un efecte predominantment tònic.
Pas 7
Anar en bicicleta imita el moviment de les cames quan es posa a la gatzoneta, de manera que entrena els músculs de les cames corresponents alhora. Els músculs de la part inferior de la cama i les cuixes reben una càrrega important. Conduir principalment per una superfície plana o de baixada difícilment es pot anomenar altament eficient; es requereix un paisatge heterogeni per a un efecte curatiu important.
