Un bon estirament és important en els esports i la vida quotidiana. L’assoliment atlètic no és possible sense músculs ben estirats. Els músculs que s’han contret durant l’entrenament no poden agafar la seva longitud original per si sols durant diversos dies. L’entrenament constant sense estirar fa que una persona estigui elevada, però incòmoda. A la vida, una persona sense un bon estirament té un major risc de ferir-se si cau. L’estirament s’ha de fer després de les activitats esportives o en qualsevol moment del dia.
Instruccions
Pas 1
Mantingueu-vos drets amb les cames separades dues espatlles amples. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos, col·loqueu els palmells al terra i transfereixi el pes a les mans. Esteneu les cames el més lluny possible, simulant una divisió lateral. Mantingueu-vos així durant 1-2 minuts. Estireu suaument les cames fins a la posició inicial.
Pas 2
Seure al genoll dret, recolzar-se a la mà dreta, agafar el vaixell de la cama esquerra amb el palmell esquerre. Estireu el taló de la cama esquerra cap a la natja esquerra. Sentiu l’estirament dels músculs a la part anterior de la cuixa. Estirar suaument la cama esquerra. Repetiu l’exercici a l’altra cama.
Pas 3
Seure a terra, estirar les cames, aixecar els braços rectes per sobre del cap. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos cap a les cames. Mantingueu l'esquena recta, estireu el pit fins als genolls. Seieu així durant 1-2 minuts. Relaxa tota la part superior del cos, rodeja l’esquena i col·loca les mans a terra. Al cap de 2 minuts, redreçar l’esquena, pessigar les orelles amb les espatlles i aixecar la part superior del cos mentre inspira.
Pas 4
Poseu-vos dret, plegueu els dits darrere de l'esquena en un "pany", obriu el pit. Mentre inspireu darrere l’esquena, aixequeu els braços rectes cap amunt. Mantingueu la posició durant 1-2 minuts. Amb una espiració, pren la posició inicial.
Pas 5
Seieu a la cuixa dreta amb el genoll en un angle de 90 graus i la cama esquerra cap enrere. Mentre exhaleu, baixeu la part superior del cos fins al terra, sentiu com s’estira la cuixa. Feu l'exercici durant 2 minuts. Mentre inspireu, aixequeu la part superior del cos, recolzeu-vos a les mans i estireu suaument la cama dreta. Repetiu l’exercici amb la cama esquerra.
