Darrerament, principalment entre dones, l'estirament s'ha fet molt popular. Si abans es considerava només una mena d’escalfament, avui és una càrrega completa que ajuda a perdre pes. Per tant, és essencial escalfar els músculs abans d’estirar-se.
Instruccions
Pas 1
Si tot just comenceu a fer exercici, el cos reaccionarà dolorosament a qualsevol estrès. Per no obtenir un esquinç ni trencament dels lligaments, així com per reduir el dolor, cal escalfar-se abans d’estirar-se. Val la pena destacar el grup muscular en el qual voleu centrar-vos durant el proper entrenament. Ara escalfeu aquestes parts del cos. Per exemple, feu moviments circulars amb el coll, les espatlles, torceu el cos a la columna toràcica i lumbar si voleu estirar la part superior. L’escalfament del fons pot ser a la gatzoneta o a plie, cames oscil·lants, caminar al seu lloc, saltar, sobre una corda.
Pas 2
Escalfar els músculs abans d’estirar era un negoci agradable i eficaç, no us heu d’esgotar. N’hi ha prou amb 10 minuts d’exercici general i amb la mateixa quantitat d’estiraments específics. La càrrega principal durant l'estirament es realitza durant 20 minuts. Per tant, el temps total de la lliçó és de 40 minuts. Quan estireu els músculs, tingueu en compte les articulacions. Si la massa muscular encara és massa petita, són els ossos els que representen la major part de la càrrega. Per tant, no hauríeu de donar tot el millor possible fins que els músculs no s’enfortissin.
Pas 3
Curiosament, el millor escalfament abans d'estirar és l'estirament. Tots els exercicis d’escalfament s’han de fer lentament i amb cura. Si teniu pressa, no podreu relaxar la part del cos estirada i quedareu ferit. A més, no podeu estirar els músculs freds massa ràpidament i tornar a la posició inicial amb pressa.
Pas 4
Estireu els braços entrellaçant els dits i tirant cap amunt. Congelar durant 10-15 segons i després relaxar-se. A continuació, estireu les mans juntes cap enrere.
Pas 5
Estireu els braços cap amunt, agafant el canell esquerre amb el palmell dret. Inclineu-vos lentament cap al vostre costat dret, estirant els músculs de l'esquerra. Canvia de bàndol.
Pas 6
Afegiu-vos profundament amb el peu dret cap endavant, recolzant-vos al genoll esquerre. El genoll dret està doblegat en angle recte. Envolta les mans al peu esquerre i estira lentament el taló cap a les natges. Tingueu molta cura de no intentar arribar al punt final la primera vegada.
Pas 7
Seure a terra, redreçar les cames, recolzant els peus contra la paret. Estireu el peu dret cap a l'interior de la cuixa esquerra i inclineu-vos cap endavant. Mantingueu el genoll paral·lel al terra.
Pas 8
Estira’t d’esquena amb les cames rectes alçades fins al sostre. Estira el mitjó sobre tu. Emboliqueu-vos les mans al voltant dels vedells o, si podeu arribar, als turmells. Estireu lentament les cames cap al cap sense aixecar les natges i baixeu l'esquena del terra.
