Un cos flexible permet a una persona aconseguir millors resultats a la vida. Això també s'aplica a la capacitat de ser àgil a nivell físic i a la capacitat de ser flexible a diferents situacions de la vida a nivell mental. Una persona el plàstic de la qual és com l’aigua se sent sana i plena de vitalitat.
Instruccions
Pas 1
Podeu estirar-vos a casa i al gimnàs amb un instructor. Si el vostre coneixement d’estiraments és mínim i voleu un bon estirament, comenceu per trobar un bon instructor. L’instructor t’ensenyarà el més important, que és gairebé impossible d’entendre estirant-te. T’ensenyarà a sentir els moments en què s’ha d’estirar, malgrat el dolor i en què s’ha d’aturar, per tal de mantenir la integritat dels lligaments i la capacitat de moure’s.
Pas 2
No estireu mai sense escalfar els músculs. Només els professionals poden permetre’s aquesta extravagància. Es poden ferir fàcilment els lligaments i els músculs prims i no preparats. I la recuperació us pot costar una llarga i dolorosa espera. Els que practiquen des de fa temps senten la reacció del cos.
Pas 3
L’escalfament es necessita com sempre, com abans d’altres activitats (fitness, ball, aeròbic, tai-bo). La durada ha de ser de 10 a 15 minuts. Fes moviments actius: salta, corre, gira els braços des de les espatlles, des dels colzes, fes un "gir". Comenceu no de manera brusca, augmentant gradualment la força i el ritme. Hauríeu de sentir com els músculs s’escalfen.
Pas 4
Fins i tot si us trobeu principiants entre els que seuen a les franges sense problemes, continueu estirant-vos. Mirar els altres us ajudarà a entendre què voleu apuntar i l’estirament anirà més ràpid. I la perfecció no té límit.
Pas 5
Mentre s’estira, dirigeixi la seva mirada interior cap a la part del cos que s’estira. Relaxeu-vos, doneu al vostre cos el dret de moure’s allà on vagi. Qualsevol tensió (fins i tot mental) atrapa aquest moviment. Per tant, relaxeu-ho tot, fins i tot el cervell i els músculs facials.
Pas 6
En exhalar, el cos es pot moure uns quants centímetres o mil·límetres. No exprimeu l'impossible del vostre cos, només intenteu moure's almenys un mil·límetre més cada vegada. Però si no funciona, no pressioneu el cos: també té estats diferents.
Pas 7
Fer exercici regularment. Només en aquest cas el vostre tram estarà més a prop del desitjat. Tot i això, si teniu un bon tram, és molt possible restaurar-lo després d’un descans.
Pas 8
Després d’entrenar amb un instructor, podeu estirar-vos a casa. Per fer-ho, trieu una música tranquil·la i "estiradora". Sintonitza l'estirament, deixant caure tots els pensaments. Deixa que el cos i la música t’orientin.
